Körperdaten : 1,80 gross, 93 Kg. Noch nie gestofft.
Großes Lob Du bist ein richtiger Mann

Jo das gleiche Problem hatte mein Dad auch mal,er ist 54,1,74 groß,wiegt 84kg,und er versucht seine Gewichte zu halten,was ihm auch gut gelingt.
Wir trainieren zusammen und wir trainieren 3mal die woche,er macht aber nebenbei noch basketball.

Unser Plan sieht z.B. so aus:

Montag: Rücken,Bizeps
Mittwoch: Brust,Trizeps,Bauch
Freitag: Beine,Schultern

z.B. Montag:

1. Übung Kreuzheben 3 Sätze+1 aufwärmsatz
2. Übung Bent-Over Barell Row 3 Sätze
3. Übung T-Bar Row 3 Sätze+1 aufwärmsatz)
4. Übung One-Arm Dumbell Row 3 Sätze
und dann noch Bizeps 4 Übungen a 3-4 Sätze...

Wir trainieren insgesamt ca. 1,5 stunden
Also mein Vater trainiert immer mit mir mit,wir ändern unsere Übungen von Training zu Training.
Du musst selbst herausfinden ob Dir dein Trainingsplan zu hart ist und ob Du ihn noch schaffst,das heisst ob deinem Körper die Regeneration reicht.
Viel Glück dabei....