Traubenzucker(Dextrose) Einnahme?

[ilpadre]

Wie ist dextro während dem Training eigentlich?

Ich trinke meine Dextrose immer während des Trainings und fühle mich dadurch eindeutig besser.

Ich persönliche würde Zucker bzw. alles was den Insulinspiegel in die Höhe treibt, vor dem Training meiden. Das mindert ausserdem die Wachstumshormonausschüttung während dem Training.

Als wäre die STH-Ausschüttung von irgendeiner Relevanz...

[d4n1]

dextro während dem training in kleinen mengen kann durchaus sinn machen. auch ein wehy-shake zu trainingsbeginn (-> bereits als postworkout shake) soll eine gute möglichkeit sein, dass "energie-fenster" am trainingsende zu nutzen... hab ich aber selber noch nicht probiert..

[PabloE.]

@Ilpadre:
Also kann ich den "Rat" von baron getrost vergessen?
Wo wir grade schon bei Kohlenhydraten vor dem Training sind; sind Haferflocken als komplexe Kohlenhydrate dazu geeignet um ein konstsntes Energieniveau zu gewährleisten (ca. 1/2 stunde vorher)? Da die Ballaststoffe den Verdauungstrackt verlangsamen kommt so ja theoretisch das Whey vor und nach dem Training nicht schnell genug in die Muskeln...?

[txqr]

1/2 Stunde vor Trainingsbeginn garantieren dir Haferflocken vorallem einen starken Brechreiz bei intesivem, hartem Training Würde etwas was so "stopft" und so lange im Magen verweilt, wie Haferflocken maximal 1 1/2 Stunden vor Trainingsbeginn essen. Alles andere würde 1. möglicherweise zu erbrechen führen und du würdest 2. zu viel Energie zum Verdauen vergeuden.

[PabloE.]

Alles klar, danke!

[FabStrong]

Kann man auch dextrose vor dem ausdauer und kraftsport nehmen??? bringht das was???

[t-killa]

Probier es doch einfach mal aus und schilder uns dann deine Erfahrung, ok!?

[FabStrong]

Ich hab zahlreiche sachen gelesen ,m die sagen das man es doch liebe rnur nach dem Trainingnehmen soll und die speicher wieder aufzufüllen....also vor dem trtaining lieber nicht

[FabStrong]

Hey wolte mal eure meinung dazu hören..ist das eine gute idee es so zumachen???


Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!


» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.


» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.

[ilpadre]

Bitte gib die Quellen an, aus denen du zitierst!

Ja, das ist eine gute Idee, wenn auch vielleicht etwas kleinlich.