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3,5 kg in 3,5 Wochen ist doch ein super Ergebnis ! Lieber langsam und bestehend als schnell und dann den Jojo Effekt ...
Falls du im Studio mit dem Ergo fährst würde ich dir ansonsten zu Krafttraining raten, dazu liesst du dir dann am besten die Sticky Threads durch.
Ansonsten kannste es doch so beibehalten, wobei ich evtl. die Kcal etwas hoeher schrauben wuerde, 1500kcal / day erscheint mir ein wenig duerftig.
Machst du Refeeds ? Wenn nicht, unbedingt einbauen ! Einmal die Woche ein Aufladetag einschieben an dem du 30~100% mehr als deinen Gesamtumsatz zu dir nimmst. 1 g EW pro kg Koerpergewicht und nicht mehr als 15g Fett an diesem Tag wäre wohl ideal. Es gibt allerdings auch genug Leute, die einfach Essen wozu sie Lust haben an diesem Tag und dennoch effizient abnehmen.
Solltest du also nicht so derart streng Refeeden wollen wuerde ich dir empfehlen nicht den ganzen Tag frei Schnautze nach Lust zu essen sondern dir 1 Mahlzeit aussuchen bei der du isst, worauf du Lust hast.
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Hallo Horrox, danke für Deine Antwort. Ich bin nicht im Studio sondern trainiere nur zu Hause. Refeeds versuche 1-2x die Woche zu machen, nur hab ich dabei immer Angst, den Gewichtsverlust der vorherigen Tage wieder zunichte zu machen. Ist aber wohl eher ein psychologische Problem 
Sonst keiner Vorschläge? Kalorienarme Tipps für tagsüber suche ich auch noch, um etwas Abwechslung rein zu bekommen. Mir wurden auch schon Eiweißshakes vorgeschlagen, was meint ihr dazu?
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Naja, erhöhte EW Zufuhr mag ja ganz okay sein, aber Shakes- wofuer ?
Ich meine laut dem, was ich gelesen hab, bist du ja eigtl nicht "trainiert", koennest also nich viel schwer aufgebaute Masse verlieren, oder ?
Würd dir raten einfach so weiterzumachen und schauen, was passiert.
Nach der Diät konntest du ja immernoch mit Krafttraining anfangen wenn dir dein Koerper so nicht gefallen sollte.
kcal armes Tagsüber halt die standard Sachen, Gemüse, Obst, Quark, Pute, Thunfisch, mageres Fleisch generell ect.
viel Erfolg weiterhin
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