Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[railkiller]

Heute Schultern & Trizeps:

KH-Schulterdrücken:
35: 5, 5, 4

Seitheben am Kabel:
25: 10, 8, 7

Seitheben (Maschine):
?: 35, 30

Dips:
35 Zusatzgewicht: 10, 8, 6

French Press mit KH:
22,5: 11, 9, 8

Pushdown:
45: 30, 25

[PhilippAlex]

Jau, ich auch.

Schultern/Trizeps:

Kh-Drücken:
40: 8, 8, 7

Seitheben am Kabel:
17,5: 3*15

Reverse Flys in der Maschine:
70: 25
79: 17, 17

Seitheben hinter dem Körper:
7,5: 12

1 Supersatz aus Frontheben und Seitheben vorgebeugt

Kh-Trizeps ala WSB:
22,5: 12, 12, 12, 12

Dips:
3*15

Trizepsstrecken hinter dem Kopf:
15: 14, 10
10: 14
7,5: 16

1 Satz Dips

[koboltkobolt]

hmmm...

gestern:

- Bankdrücken mit Langhantel 4x4
- Bankdrücken mit Kurzhantel 2x10
- Fliegende Bew 3x8
- Millitary Press 4x4
- Seitheben 3x10


heute:
- Klimmzüge 2x...
- Kreuzheben 4x4
- T-Bar-Rudern 3x8
- KH Rudern vorgebeugt 2x10
- vorgebeugtes seitheben 3x10

[PhilippAlex]

Gestern Rücken:

Klimmzüge, weiter OG:
20: 9, 9, 8, 8

LH-Rudern, weiter OG:
110: 4*12

Latzug, enger UG, mit Brustberührung:
80: 15, 15, 16
60: 18

Einarmiges Rudern in der Maschine:
69: 3*20
54: 25

Kreuzheben:
200: 1*4
Reduktionssatz: 140: 1*8

[railkiller]

Jo, bei mir auch.

Rücken:

Kreuzheben:
135: 5, 5, 4

Klimmzüge, enger UG:
15: 10, 10, 9, 9

LH-Rudern, weiter OG:
70: 12, 12, 11

Kabelziehen:
70: 8, 8, 7

Einarmiges Rudern (Maschine):
40: 30, 30, 30

[PhilippAlex]

Brust/Bizeps:

Schrägbank:
130: 3*6

Flachbank KH:
50: 9 (10)
55: 2*6
40: 8 (Reduktionssatz)

Fliegende in der Maschine:
158: 3*20

Fliegende am Kabelzug:
22,5: 25
17,5: 30

Kh-Curls:
25: 12
27: 9, 8
20: 12

Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 12
7,5: 14
5: 14

[philipp86]

Na gut :

Lattzug 70 : 9,8,7

Lh-Curls 60 : 8,6,6

Rudern-Eng 55 : 10,9,7

Lattgerät Arme einzeln (auspowern) 35 : 15,14,11

Hyperex. : 20-15-15

[BlackMirror]

Zu mir :

1,82 m
63 kg
18 Jahre

1. Trainingstag mit Trainingsplan nach 1/2 Jahren Querbeet Training

Bewaffnet mit Zettel und Stift hab ich mich heute (11.02.07) auf gemacht um die ersten Übungen durchzuführen.

Für den Anfang ein recht einfacher Plan wie er hier in mehreren FAQ's beschrieben wird mit meinen Lieblingsübungen als Ergänzung..

Übungen wurden so durchgeführt das noch ca. 3 WDH drin gewesen wären..

1. Dips:

1. Satz : 6 WDH (ordentlich und langsam ausgeführt um in den Bewegungsablauf reinzukommen)

2. Satz : 7 WDH // 3. Satz 6 WDH

hier 3 Sätze weil ich dachte ja nach 2 Sätzen is da noch was drin (eigentlich laut Trainingsplan nur 2 Sätze vorgesehen)

2. Klimmzüge eng im Untergriff:

1. Satz : 5 // 2. Satz : 5

3. Beinpresse:

1. Satz : 15 // 2. Satz : 15 -- max. 15 WDH laut FAQ - 80 kg [mit "+" markiert -> bei m nächsten Training geht mehr]

2. Satz : 15

4. Hyperextentions:

2 Sätze , hab nicht gezählt .. soviele bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären

5. Nackendrücken

1. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln (Bewegungsablauf verinnerlichen)
2. Satz 15 WDH mit 5 Kg Hanteln
(+ markiert)

6. Arm Curls mit Langhantel

1. Satz 15 WDH mit 5 kg
2. Satz 15 WDH mit 5 kg
(+ markiert) -> wobei ich Probleme hatte meine Hände zu positionieren (langhantel hatte solche Wölbungen drin --> Technik Theorie verinnerlichen)


7. Bauchmuskeln

Verschiedenste Geräte.. hatte damit schon Erfahrungen .. solange bis noch 2-3 WDH drin gewesen wären.


8. Wadendrücken

1. Satz : 15 WDH mit 30 KG
2. Satz : 15 WDH mit 45 KG


9. Brust - Bankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)

- KH-Überzüge

1. Satz : 20 WDH 7 KG
2. Satz : 15 WDH 7 KG
(+)

[beck1]

Brust/Bizeps:

Schrägbank:
130: 3*6

Flachbank KH:
50: 9 (10)
55: 2*6
40: 8 (Reduktionssatz)

Fliegende in der Maschine:
158: 3*20

Fliegende am Kabelzug:
22,5: 25
17,5: 30

Kh-Curls:
25: 12
27: 9, 8
20: 12

Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 12
7,5: 14
5: 14

du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen