Zum Thema Kniebeugen kann ich folgendes sagen.

Ass to the grass ist sicherlich die effektivste Variante, da man dort durch den vollen ROM (Gelenke sind nunmal dazu geschaffen, über die volle Bewegung zu gehen) und die in der untersten Position stattfindende Dehnung den größten reiz setzen kann. Der größte Fehler, den man aber hier begehen kann ist, wenn man aus der untersten Position herausfedert. BB die so trainieren können dann auch gleich die halben KB bis kurz vor 90 machen.

Das heißt, um den maximalen Reiz zu setzen sollte man KB so tief wie möglich machen, und dann in der untersten Position nicht abfedern, sondern komplett ohne Schwung und 100%iger Konzentration die Hantel wieder nach oben bringen.

Halbe KB sind zudem nicht verkehrt. Man kann sehr viel mehr Gewicht verwenden und hat eine weitere Abwechslung in seinem Beintraining.