Naja, erhöhte EW Zufuhr mag ja ganz okay sein, aber Shakes- wofuer ?
Ich meine laut dem, was ich gelesen hab, bist du ja eigtl nicht "trainiert", koennest also nich viel schwer aufgebaute Masse verlieren, oder ?

Würd dir raten einfach so weiterzumachen und schauen, was passiert.
Nach der Diät konntest du ja immernoch mit Krafttraining anfangen wenn dir dein Koerper so nicht gefallen sollte.

kcal armes Tagsüber halt die standard Sachen, Gemüse, Obst, Quark, Pute, Thunfisch, mageres Fleisch generell ect.

viel Erfolg weiterhin