Ich auch mal nach 8 Monaten

[DEADJOLLY]

Und man muss eins noch hinzufügen: Gescheite Beleuchtung, gescheite Posen und gute Qualität. Soviele tolle Dinge auf einmal... und siehe da: Es wird so wenig gemotzt wie selten zuvor!

Weiter so!

EDI UND dazu noch Vorher- Nachherbilder!

Tja, eben ein Allround Talent =)

Weiter so, seeeehr deutlicher Unterschied

[Ill_Bill]

hehe also ich hab vor 8 monaten extra die bilder gemacht mit der Hoffnung, dass sich was tun wird


Schultern weiß ich auch nicht wieso die nicht in die breite gehen, meint ihr ich sollte die 2 mal pro woche rannehmen? natürlich andere Übungen?

Könnte ja noch nachm Brusttraining nen Satz KH drücken und seitheben mit einbauen. Donnerstags mach ich momentan Frontdrücken, Nackendrücken und frontheben!

Was meint ihr?


und thx an alle für comments

[xaitax]

Poste mal Deinen gesamten Trainingsplan + wie Deine Ernährung so in etwa ausschaut. Dann wird Dir sicherlich geholfen

[Ill_Bill]

Alles klar


Montag:
BD
SBD
Cable Cross

je 4 Sätze

Dienstag:
KB 4Sätze
Wadenpresse 4 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Bauch

Donnerstag:
Frontdrücken
Nackendrücken
Frontheben

je 4 Sätze

Samstag:
KH
Klimmzüge eng Untergriff
Latzug zur Brust
LH Rudern
Bauch

je 4 Sätze



Essplan

6.30 Uhr 250g Magerquark+40g Whey
10.00 Uhr 8-10 Eiklar mit 100g Haferflocken und 50ml Olivenöl
12.45 Uhr 125g Vitalbrot (3 Scheiben) mit 60-80g Putenaufschnitt
15.00 Uhr Apfel
18.00 Uhr Reis/Nudeln oder halt was Muddi gemacht hat mit Fleisch /Pute,Hähnchen)
20.30 Uhr 40g Whey,80g Maltodextrin/ Zucker, 5g Creatin
22.00 Uhr Das selbe wie um 18.00 oder 250g Magerquark mit 40g Whey



das war eigentlich das wichtigste alles

[Alexander Sturm]

so wird das nix mit den schultern. wenn ich mich nicht verlesen habe machst du 3 übungen und alle 3 für die vordere schulter.
ich würde eine übung für die vordere hintere und seitliche schulter machen.
z.b. frontdrücken (nackendrücken würd ich nicht da für die schulter extrem belastend allerdings im neg. sinn) seitheben und reverse butterfly

[Ill_Bill]

Danke dann werd ich mal die Übungen umstellen und gucken wie die Schulern sich entwickeln!


Gruß Alex

[Murki Murk]

Alles klar





Essplan

6.30 Uhr 250g Magerquark+40g Whey
10.00 Uhr 8-10 Eiklar mit 100g Haferflocken und 50ml Olivenöl
12.45 Uhr 125g Vitalbrot (3 Scheiben) mit 60-80g Putenaufschnitt
15.00 Uhr Apfel
18.00 Uhr Reis/Nudeln oder halt was Muddi gemacht hat mit Fleisch /Pute,Hähnchen)
20.30 Uhr 40g Whey,80g Maltodextrin/ Zucker, 5g Creatin
22.00 Uhr Das selbe wie um 18.00 oder 250g Magerquark mit 40g Whey



das war eigentlich das wichtigste alles

So allgemein zu wenig Kh. Vorallem morgends sollte was da sein. Ich würde ca 150 g ´Haferflocken gegen das Whey tauschen.

2 Mahlzeit ist Ok ( hast über Umwege eigentlich von mir ). Auch wenn ich an deiner Stelle 4 ganze Eier plus 4 Eiklar nehmen würde und dafür weniger Öl.

Dazwischen ist für meinen Geschmack eine viel zu große Lücke (12 - 18 Uhr). Der Apfel ist ja nich gerade ein Knüller. Würde die 12:45 Mahlzeit um 15:00 wiederholen.

Ich nehme an das die MAhlzeit um 20:30 nach dem Training ist. Dann ist es Ok. Wenn nicht auch überdenken.

Um 22 Uhr würde ich das Whey auf jeden Fall weglassen und statdessen eine Schuss Öl dazu nehmen.

[Murki Murk]

Achja: Noch ne Frage: Hast über den Tag mit dieser Ernährung Hungergefühle?

[Ill_Bill]

danke für die tipps aber Kh hab ich eigentlich insgesamt genug jeden tag!

jaja das frühstück schmeckt aber gut mit den flocken
da hab ich endlich mal nen Tipp bekommen wie ich die dinger runterkriege und nun sogar ganz lecker !

zwischen 12.45uhr und 18.00uhr ist es halt net so leicht was zu essen wegen arbeit usw.. und spätestens nach der mittagspause kann ich das brot nicht mehr sehen

aber trotzdem thx murki

edit:

die heftigsten hungergefühle habe ich so gegen halb 10 kurz vor der frühstückspause!

[Murki Murk]

danke für die tipps aber Kh hab ich eigentlich insgesamt genug jeden tag!

jaja das frühstück schmeckt aber gut mit den flocken
da hab ich endlich mal nen Tipp bekommen wie ich die dinger runterkriege und nun sogar ganz lecker !

zwischen 12.45uhr und 18.00uhr ist es halt net so leicht was zu essen wegen arbeit usw.. und spätestens nach der mittagspause kann ich das brot nicht mehr sehen

aber trotzdem thx murki

Gerngeschehen.

Musst du wissen ob du optimieren willst oder nicht. Früher oder später wird die Zeit kommen, wo du es brauchst. Gut wenn du schlecht zum essen kommst, dann würde ich den Apfel gegen einen shake eintauschen ( noch besser zusammen), geht genauso schnell