Zitat Zitat von albo-
alter verwalter
top:-O
einfach nur super !!!

erzähl ma bitte was von deinem train un ernährung

greeTz albo
Danke,
trainiere 3-5 mal die Woche,nach 3`er Splitt mit hohem Volumen und kurzen,schweren Sätzen.Brauche ohne Cardio so 1-2 Stunden fürs Training.Cardio mache ich 1-2 mal die Woche 0,5 Stunden.Bauch alle 2 Trainingstage 20 min.

Ernährung ist unterschiedlich,von der Reihenfolge und habe keinen richtigen EP,weil ich in 3-Schicht arbeite,achte aber darauf,das ich so alle 2-3 Stunden was Esse und auf die Eiweiszufuhr.Komme bei der Massephase so um die 4000 Kalorien mit 250 g Eiweiss,800 g KH und 100 g Öl.Auf der Diät liegt es um die 3000 Kalorien mit 250 g Eiweis 300-400 g KH und 80 g Öl.
Was ich am meisten Esse sind : Pute,Vollkornbrot,Eiweisshake,Low-Carb-Riegel,Nüsse,Quark,Magermilch mit 0,3 % Fett,Bananen,Körniger Frischkäse,Fisch in Öl und Wasser,Honig als Süssmittel,mehr fällt mir mommentan nicht ein.