Nachdem ich jetzt so ca die ersten knapp 4 Monate irgendwie GK mehr oder weniger planlos trainiert habe, wollte ich mir mal nen Plan also quasi eher ne Rahmenbedingung schaffen um strukturierter an die Sache gehen zu können und um am Ende des Trainings etwas abhaken zu können.

Bitte um Verständnis, dass ich ein paar Übungs- bzw Gerätenamen nicht weiß, hab sie dennoch versucht sinnig zu umschreiben


1. Rücken-Schultern-Bizeps

 Rücken: Latziehen in den Nacken, Rückups
 Schultern: Hoch-über-den-Kopf-drückgerät, Schultergerät (könnte man auch mit Hanteln machen, arme sind so bei 45° angewinkelt und dann muss man sie nach oben drücken, ich hoffe ihr versteht )
 Bizeps: Konzentrationscurls sitzend, Seilziehen
 + Situps


2. Brust-Trizeps-Beine
 Brust: Butterfly, Bankdrücken,
 Trizeps: Überdenkopfbügel, Seildrücken, Dips
 Beine: Beinpresse, Beinbizepsgerät
 + Situps

Edit: Wäre dann immer abwechselnd also mo:1 di:frei mi:2 do:frei fr:1 sa:frei so:2

wäre über Tips froh, ob etwas fehlt oder was zuviel ist oder ob es völliger Schwachsinn ist und die Gerätenamen wäre auch recht interessant

danke schonmal vorab