Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[PhilippAlex]

Jau, ich auch.

Schultern/Trizeps:

Kh-Drücken:
40: 8, 8, 7

Seitheben am Kabel:
17,5: 3*15

Reverse Flys in der Maschine:
70: 25
79: 17, 17

Seitheben hinter dem Körper:
7,5: 12

1 Supersatz aus Frontheben und Seitheben vorgebeugt

Kh-Trizeps ala WSB:
22,5: 12, 12, 12, 12

Dips:
3*15

Trizepsstrecken hinter dem Kopf:
15: 14, 10
10: 14
7,5: 16

1 Satz Dips

[koboltkobolt]

hmmm...

gestern:

- Bankdrücken mit Langhantel 4x4
- Bankdrücken mit Kurzhantel 2x10
- Fliegende Bew 3x8
- Millitary Press 4x4
- Seitheben 3x10


heute:
- Klimmzüge 2x...
- Kreuzheben 4x4
- T-Bar-Rudern 3x8
- KH Rudern vorgebeugt 2x10
- vorgebeugtes seitheben 3x10

[PhilippAlex]

Gestern Rücken:

Klimmzüge, weiter OG:
20: 9, 9, 8, 8

LH-Rudern, weiter OG:
110: 4*12

Latzug, enger UG, mit Brustberührung:
80: 15, 15, 16
60: 18

Einarmiges Rudern in der Maschine:
69: 3*20
54: 25

Kreuzheben:
200: 1*4
Reduktionssatz: 140: 1*8

[railkiller]

Jo, bei mir auch.

Rücken:

Kreuzheben:
135: 5, 5, 4

Klimmzüge, enger UG:
15: 10, 10, 9, 9

LH-Rudern, weiter OG:
70: 12, 12, 11

Kabelziehen:
70: 8, 8, 7

Einarmiges Rudern (Maschine):
40: 30, 30, 30

[PhilippAlex]

Brust/Bizeps:

Schrägbank:
130: 3*6

Flachbank KH:
50: 9 (10)
55: 2*6
40: 8 (Reduktionssatz)

Fliegende in der Maschine:
158: 3*20

Fliegende am Kabelzug:
22,5: 25
17,5: 30

Kh-Curls:
25: 12
27: 9, 8
20: 12

Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 12
7,5: 14
5: 14

[philipp86]

Na gut :

Lattzug 70 : 9,8,7

Lh-Curls 60 : 8,6,6

Rudern-Eng 55 : 10,9,7

Lattgerät Arme einzeln (auspowern) 35 : 15,14,11

Hyperex. : 20-15-15

[schwabii]

Heute:

Bankdrücken 50: 9 - 7 - 5

schrägbank war heute nich drin 0: 0 - 0 - 0

fliegende 12: 9 - 7 - 5

schulterdrücken 12: 13 - 11 - 9

Seitheben 7,5: 10 - 8 - 6

Vorgebeugtes seitheben 10: 10 - 8 - 6


wenn jemand lacht krigt er eins auf mowl!

[dominic23]

Heute Rücken/Trizeps:
Kreuzheben 120: 10 - 8 - 6 (zuvor 3 leichte Sätze zum Aufwärmen)

Klimmzüge eng UG 5: 13 - 11 -10

Vorgebeugtes Rudern 50: 11 - 10 - 9

Ueberzüge 27.5: 12 - 12 - 12

Dips 15: 12 - 10 - 9

Ueberkopfdrücken Seilzug 45: 12 - 12 - 11

enges BD 55: 11 - 9 - 8

French Press 25: 8 - 8 - 7

Währenddessen ein anderer Studiobenutzer permanent Bizepscurls (LH, KH, SZ-Stange, Maschine...)

[conz]

Brust/bizeps von vorgestern

BD: 115*7, 120*5, 125*2 (gaaaaaaaanz mies kein plan was los war... )

SBD: 100*6, 105*3

Dips: 50*7, 6, 5

BD: 65*25, 70*19


KH-Curls: 50*6, 5

Konz. Curls: 27,5*8, 6

SZ Curls: 27,5*25, 30*20

schaiz training....

[PhilippAlex]

Beine:

Beugen:
160: 9, 9, 10
140: 12

horizontale Beinpresse:
80: 55
50: irgendwas zwischen 50 und 100

Beincurls:
5 Sätze mit 12-15 Wdh

Waden im Stehen, vorgebeugt:
157: 15
185: 3*8 mit je 5 Sek. LS
157: 12

Waden im Sitzen:
60: 2*15
40: 15

im Stehen, vorgebeugt:
107: 15