Arnold Schwarzenegger

[Giulio]

Ich kann es mir auch richtig gut vorstellen, da der Mann wirklich ein Freak war. Er hat mal gemeint, dass, wenn ***** Muskeln machen würde, er sogar ***** essen würde.

PS: mich regt diese s.c.h.e.i.s.s. Zensierung sowas von auf. Man kann es auch übertreiben! Wenn jemand hier beleidigend wird, kann man den immer noch sperren. Das ist grad so, als würden wir Pornos mit zugeschlossenen Augen gucken müssen, so richtig kindisch find ich sowas

[daFritz]

naja denk mal an die ganzen Kinder hier im Forum he he

[Hit@Iron]

Versteht mich nicht falsch, ich halte auch sehr sehr viel von Arnold und seiner ganzen Persönlichkeit. Ein absolutes Vorbild...

Aber ab und an kommt es mir so vor als ob er auch so dargestellt werden soll das er aus einer anderen Welt kommt.
Ich denke, um es mal entschärft auszudrücken, durch dieses Training ist er definitiv nicht Mr.Olympia geworden.
Das er so auch MAL trainiert hat - okay =)

MfG

[Machine_Man]

Ich kann es mir auch richtig gut vorstellen, da der Mann wirklich ein Freak war. Er hat mal gemeint, dass, wenn ***** Muskeln machen würde, er sogar ***** essen würde.

lol
Ich geh kaputt...

[Pector]

Das wär echt hammer, wenn du das machen könntest. Interessiert mich total, aber ich bin nicht grad der Englisch Profi

Weil ich zu nett bin und meine Zeit anscheinend verschenke: Hier mal der erste Teil, der zweite folgt morgen.

Arnolds Trainingsplan

So sah ein typischer Trainingstag Arnolds aus, wobei er jedoch sein Programm immer wieder änderte. Manchmal trainierte er zweimal am Tag, manchmal nur einmal täglich. Zeitweise arbeitete er mit vielen erzwungenen Wiederholungen. Dann machte er oft Supersätze und Giant Sets (=?). Arnold probierte einfach alles aus und nahm dann, was für ihn zu einer bestimmten Zeit am meisten zusagte.

Arnolds Pausen zwischen den Sätzen waren kurz und er erhöhte das Gewicht bei jedem Satz. Obwohl er manchmal auch mit vielen Wiederholungen arbeitete, lag die Zahl der seiner Wiederholungen so um 6 bis 10. Wenn er nur fünf schaffte, fälschte er ab, um sein Plateu zu durchbrechen. Allerdings war Arnolds Abfälschen nicht mit dem des durchschnittlichen Discopumpers zu vergleichen. Wenn er einen Curl abfälschte, dann war das nicht so wie beim normalen Bodybuilder, einfach ein Schwingen vom Boden hoch. Er fälschte konzentriert und kontrolliert ab.

Seine Konzentration war vollständig. Was seine Philosophie des Trainings betraf, so war er Existenzialist. Nichts existierte neben dem ausgeführten Satz. Um das darzustellen, erinnert sich einer seiner Trainingspartner, wie Arnold 20 Sätze Bizepscurls machte. Der Partner sagte: „Mann, Arnold, wir haben noch 14 Sätze.“ Arnold erwiderte: „Nein, wir haben nur einen. Der, bei dem wir gerade sind.“


Arnolds Top Maße

Arme – 56cm
Brust – 145cm
Bauch – 86cm
Oberschenkel – 72cm
Wade – 50cm
Gewicht – 106,6kg
Größe – 1,89m

Mo, Mi, Fr

Brust :
Bankdrücken – 5 Sätze, 6-10WH
Fliegende flach – 5 Sätze, 6-10WH
Schrägbankdrüclen – 6 Sätze, 6-10WH
Cable Crossovers – 6 Sätze, 12-12WH
Dips – 5 Sätze bis zum Versagen
KH Überzüge – 5 Sätze, 10-12WH

Rücken:
Freies Latziehen zum Kinn, breiter Griff – 6 Sätze bis zum Versagen
T-Bar Rudern – 5 Sätze, 6-10WH
Sitzendes Kabelrudern – 6 Sätze, 6-10WH
Einarmiges KH-Rudern – 5 Sätze, 6-10WH
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen – 6 Sätze, 15WH

Beine:
Kniebeugen – 6 Sätze, 8-12WH
Beinpresse – 6 Sätze, 8-12WH
Beinstrecker – 6 Sätze, 12-15WH
Beinbeuger – 6 Sätze, 10-12WH
Ausfallschritt mit KH – 5 Sätze, 15WH

Wade:
Stehendes Wadenheben – 10 Sätze, 10WH
Sitzendes Wadenheben – 8 Sätze, 15WH
Einbeiniges Wadenheben mit KH in der Hand – 6 Sätze, 12WH

Unterarme:
Wrist Curls mit Unterarmen auf den Knien – 4 Sätze, 10WH
Reverse KH-Curls – 4 Sätze, 8WH
Unterarmrollen mit Stange – bis zum Versagen

Bauch:
Durchgehendes, instinktives Training für 30 Minuten

[Giulio]

Thanks Pector, echt cool von dir...danke!

[Pector]

So, der Schinderei zweiter Teil:

Di, Do, Sa

Bizeps:
LH-Curls – 6 Sätze, 6-10WH
KH-Curls im Sitzen – 6 Sätze, 8-10WH
KH-Konzentrationscurls – 6 Sätze, 6-10WH

Trizeps:
Enges Bankdrücken (für alle drei Trizepsköpfe) – 6 Sätze, 6-10WH
Drücken am Seilzug (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10WH
LH-French Press (innerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10WH
Einarmiges KH-Trizepsdrücken – (äußerer Kopf) – 6 Sätze, 6-10WH

Schultern:
KH-Nackendrücken im Sitzen – 6 Sätze, 6-10WH
Seitheben im Stehen – 6 Sätze, 6-10WH
Vorgebeugtes Seitheben – 5 Sätze, 10-12WH
Seitheben am Kabel – 5 Sätze, 10-12WH

Waden und Unterarme:
Dasselbe Programm wie Mo, Mi und Fr.

Bauch:
Dasselbe Programm wie Mo, Mi und Fr.

[stelly199]

was sind den "unterarmrollen mit der stange"

wie geht den die übung ???

[besserwisser]

kauf dir gefälligst sein buch "bodybuilding für männer"

[Pector]

Sorry, ich kenne halt nicht alle Namen der Übungen, aber die meisten sind richtig.
Wer darüber lacht, kann ja den Originalartikel lesen und sich auf Englisch daran erfreuen. LG