Zitat Zitat von cheeech
C. Samstag (Vertiefungen, Beine)

1. Kreuzheben 3x 7
2. Langhantelcurls 3x 7
3. Wadenheben 3x 12
4. Rudern (aufrecht) 3x 8
5. Nackendrücken 3x 7
6. Bankdrücken 3x 7
7. Beinstrecken 3x 18

1. Was haltet ihr von dem Plan? (Tipps wären super!)Reicht das Wochenpensum?
Nicht viel. Was sind Vertiefungen? Beinstrecken nennst du ein Beintraining?


2. Glaubt ihr das Fußballspielen schadet dem BB-effekt?
Mit Sicherheit.


3. In 2 Monaten hat sich an Masse überhaupt nichts getan! Mache ich was falsch?
Neben dem Trainingsplan wird die Ernährung nicht stimmen.

4. Wieviel Masse (klar, je nach genetischer Austattung) müsste ich mit meinem Aufwand nach ca. 6 Monaten Training zulegen? Gibt es einen Rahmen?
Schwer zu sagen, aber 5-6Kg sind in den ersten 6 Monaten drin, wenn man nicht alles falsch macht.
5. Allgemein: Was mache ich richtig, was falsch?
Training ist nicht der Hit, Ernährung scheint auch nicht gut zu sein. Nach deinen obigen Ausführungen fehlt dir vermutlich auch Eiweiß.