Bewertung meines WKM Plans, bitte.

[Mr.Majong]

Danke

Ja beim Bankdrücken ist, wie bei allen anderen Übungen, der erste Satz mit 15 Wiederholungen zum aufwämen da. Warum ich beim Drücken den letzten Satz um 10 Kilo steiger weiß ich auch nicht so recht.^^
Generell wärme ich mich vor dem Training mit dehnübungen und Sclag- bzw. Tritttechniken am Boxsack auf.
Habe nach den 3 Sätzen ne richtig pralle Brust den Abend über, vorallem wenn ich den letzten Satz ganz langsam mache.

Aber wenn ich generell noch ein Jahr so fahren kann wäre ich sehr froh. Die Gewichte konnte ich im laufe des letzten Monats bei allen Übungen um 5 Kg steigern, was mir zeigt das ich eigentlich auf nem guten Weg sein müsste... Auch so merke ich das die Grundübungen richtig ziehen. Ich kann jetzt schon feststellen, wie mein Rumpf, Po und Beine kompakter und härter werden. Nur mit den Armen habe ich meine Probleme. Zuerst wollte ich keine Iso einbauen weil laut WKM durch die Mehrgelenkübungen die Arme genug beansprucht werden. So fühlt es sich für mich nicht an, weshalb ich die Scottcurls und das Trizepsdrücken eingebaut habe. Aber auch mit den 2 Iso Übungen bekomme ich keinen richtigen Pump in den Armen und am nächsten Tag fühlt er sich an als hätte ich ihn garnicht trainiert.

Noch eine Frage. Durch meinen grazilen Knochenbau habe ich dünne Handgelenke und lange, dünne Finger. Wie bekomme ich so richtige Bauarbeiterpranken?^^ Kein Witz, das ist mir echt wichtig

Danke

[BlastaMasta]

Ist es verkehrt TE 1 am Dienstag, TE 2 am Donerstag und dann erst wieder am Montag TE1 zu machen?

Ist die Pause zwischen den TE zu lang?

[Silbersurfer]

Ist es verkehrt TE 1 am Dienstag, TE 2 am Donerstag und dann erst wieder am Montag TE1 zu machen?

Ist die Pause zwischen den TE zu lang?

Hi,

ist sicherlich nicht falsch. Keine Sorge! Aus meiner Sicht ist es wichtig, auf seinen Körper zu hören und im Zweifelsfall lieber eine Tag mehr zur Regeneration nutzen.

Greetz

Silbersurfer

[Silbersurfer]

Danke

Ja beim Bankdrücken ist, wie bei allen anderen Übungen, der erste Satz mit 15 Wiederholungen zum aufwämen da. Warum ich beim Drücken den letzten Satz um 10 Kilo steiger weiß ich auch nicht so recht.^^
Generell wärme ich mich vor dem Training mit dehnübungen und Sclag- bzw. Tritttechniken am Boxsack auf.
Habe nach den 3 Sätzen ne richtig pralle Brust den Abend über, vorallem wenn ich den letzten Satz ganz langsam mache.

Aber wenn ich generell noch ein Jahr so fahren kann wäre ich sehr froh. Die Gewichte konnte ich im laufe des letzten Monats bei allen Übungen um 5 Kg steigern, was mir zeigt das ich eigentlich auf nem guten Weg sein müsste... Auch so merke ich das die Grundübungen richtig ziehen. Ich kann jetzt schon feststellen, wie mein Rumpf, Po und Beine kompakter und härter werden. Nur mit den Armen habe ich meine Probleme. Zuerst wollte ich keine Iso einbauen weil laut WKM durch die Mehrgelenkübungen die Arme genug beansprucht werden. So fühlt es sich für mich nicht an, weshalb ich die Scottcurls und das Trizepsdrücken eingebaut habe. Aber auch mit den 2 Iso Übungen bekomme ich keinen richtigen Pump in den Armen und am nächsten Tag fühlt er sich an als hätte ich ihn garnicht trainiert.

Noch eine Frage. Durch meinen grazilen Knochenbau habe ich dünne Handgelenke und lange, dünne Finger. Wie bekomme ich so richtige Bauarbeiterpranken?^^ Kein Witz, das ist mir echt wichtig

Danke

Hi,

grundsätzlich ist es sicher nicht falsch, im letzten Satz noch mal was 'draufzupacken. Dann stellt sich allerdings die Frage, warum Du das nicht schon im ersten Arbeitssatz tust. Aber, wenn Du ein gutes Gefühl dabei hast, würde ich es so lassen. Teste vielleicht einfach mal aus, ob Du nach dem Aufwärmen schon 50kg drücken kannst und im zweiten Arbeitssatz eine vergleichbare Leistung bringst.

Aus meiner Sicht sind Dehnübungen vor dem Training kontraproduktiv. Hier wird der Muskel schon gut beansprucht. Dehnen lieber am Ende der Übung; nicht davor.

Ich glaube, wegen Deiner Arme solltest Du Dir nicht soviele Gedanken machen. Musst halt nur aufpassen, dass Du sie mit Grundübungen und Isos nicht zusehr überlastest. Überlastung ist ebeso kontraproduktiv. Der Muskel reagiert dann nur eine kurze Zeit mit Wachstum. Weniger kann manchmal mehr sein.

Durch die Beanspruchung des Greif- und Halteapperats werden sich Deine Handgelenke und sicherlich auch Deine Hände anpassen. Ob daraus echte "Pranken" werden, liegt sicherlich auch an der Veranlagung.

Greetz

Silbersurfer