Hallo an alle aus Berlin :)

[BlackMirror]

Hallo ,

komme aus Mahlsdorf (S-Bhf Mahlsdorf [S5 Richtung Strausberg]) im osten Berlins.. in der Nähe von Köpenick Kaulsdorf und co. ^^ so ne genauere Beschreibung wird schwierig. Gehe da in den McFit an der B1 in der Nähe vom oben genannten S-Bhf.
Und selbst ?

[sascha1310]

geh mal zum sportstudio lichtenberg von torsten stoehr in alt-friedrichsfelde. wird dir sicher gefallen. kannst ihm ja auch gleich mal nen schoenen gruss ausrichten

www.sportstudio-lichtenberg.de

[Incesticide]

Hallo ,

komme aus Mahlsdorf (S-Bhf Mahlsdorf [S5 Richtung Strausberg]) im osten Berlins.. in der Nähe von Köpenick Kaulsdorf und co. ^^ so ne genauere Beschreibung wird schwierig. Gehe da in den McFit an der B1 in der Nähe vom oben genannten S-Bhf.
Und selbst ?

McFit in Spandau am Juliusturm

[BlackMirror]

Ah ok alles klar .)

[BlackMirror]

So denke ich fahr damit erstmal ganz gut :

1. Dips

2. Klimmzüge eng im UG

3. Beinpresse

4. Hyperextentions

5. Nackendrücken

6. Arms Curls mit Langhantel

7. Bauchmuskeltraining

8. Wadendrücken

9. Ausgestreckte Arme + Kurzhantel im liegen - hintern Kopf und dann senkrecht über der Brust und wieder zurück (weiß nicht wies heißt)

1,2. Woche -> 15 WDH (Gewicht das noch 2-3 WDH drin sind) 2 Sätze

3,4. Woche -> 5 WDH (Gewicht das noch 1-3 WDH drin sind) 3 Sätze

5,6. Woche -> 2-3 WDH (Gewicht das noch 1-3 WDH drin sind) 4-5 Sätze

Edit : Ich mach noch nen paar Bildern von Geräten wo ich nicht weiß welche Muskelgruppen die ansprechen, vielleicht ist das ja auch ne Vereinfachung von irgendwelchen Sachen (Kreuzheben) ..