noch eine Frage

[inward]

Und dann noch eine Frage:
Was ich noch nicht so ganz verstehe ist das mit dem splitten... Ich mache momentan 3 Mal die Woche GK. Wann sollte man denn am besten mit dem splitten anfangen? Bringt splitten überhaupt etwas im Gegensatz zu GK, oder belastet man den Muskel dann eher zu selten? Will halt mehr Muskelmasse, hab am Anfang mit 15 Wdh auch sehr viel zugenommen, aber jetzt mit 10 Wdh nicht mehr so viel...
Wär echt hammer, wenn mir jemand da ein paar Tips geben könnte...

[Jul]

wie lange trainierst du denn schon??#
wie siehts mit der ernährung aus

[xsize]

Was ihr wieder labert... 2,5-3g Eiweiß
1,5 reichen easy
Es gibt bei IS nen guten Sprungkraft Thread der geht über ~200 Seiten.
Ansonsten empfehl ich dir ganz normal Kniebeugen und Wadenheber.
Gibt der Sprungkraft nen enormen Schub.

[Manoah]

Was ihr wieder labert... 2,5-3g Eiweiß
1,5 reichen easy

Oh man, wenn ich sowas schon wieder lese...

1. Ist es von Mensch zu Mensch sowieso unterschiedlich

2. Geht es hier nicht darum was reicht, denn dann wären wir wieder beim Begriff "Bedarf" angelangt und es geht hier ja um das Optimum

3. Als Beispiel, ich hab früher auch ne längere Zeit mit ca 1,5g Eiweiss/kg Körpergewicht gearbeitet, nun bin ich bei ca 2,5g und ich kann sagen es läuft so aufjedenfall besser.

Ansonsten empfehl ich dir ganz normal Kniebeugen und Wadenheber.
Gibt der Sprungkraft nen enormen Schub.

Wenn dann sollte man vielleicht eher explosiv trainieren, weil es geht ja nicht um die Kraft alleine, Sprungkraft ist da ein ein bisschen missverständlicher Begriff, da sich die Sprungkraft nicht aus der Kraft alleine ergbit sondern auch aus der Schnelligkeit mit der die Bewegung ausgeführt wird und natürlich der Technik

[inward]

Ich trainiere seit 3 Monaten und habe seit dem auch schon fast 8 Kilo zugenommen... Wegen IS: Was ist IS und wo gibt es diese 200 Seiten? ^^ In Sachen Ernährung ist es für mich momentan eine krasse Umstellung ewil ich jetzt auf einmal so unglaublich viel mehr essen muss als früher, als ich noch leicht war ^^ Ich trinke nach jedem Training einen Proteinshake und sonst ernähre ich mich eigenltich galube ich ziemlich ungesund mit viel Pommes und Fett und so, aber halt auch Obst... Glaube nur halt nciht, dass ich dieses 210 g Proteine jeden Tag einnehme und überlege deshalb jeden Tag einen Proteinshake zu trinken... Danke für die Antworten schonmal bis dann

[Manoah]

Ich trainiere seit 3 Monaten und habe seit dem auch schon fast 8 Kilo zugenommen... Wegen IS: Was ist IS und wo gibt es diese 200 Seiten? ^^ In Sachen Ernährung ist es für mich momentan eine krasse Umstellung ewil ich jetzt auf einmal so unglaublich viel mehr essen muss als früher, als ich noch leicht war ^^ Ich trinke nach jedem Training einen Proteinshake und sonst ernähre ich mich eigenltich galube ich ziemlich ungesund mit viel Pommes und Fett und so, aber halt auch Obst... Glaube nur halt nciht, dass ich dieses 210 g Proteine jeden Tag einnehme und überlege deshalb jeden Tag einen Proteinshake zu trinken... Danke für die Antworten schonmal bis dann

Ich denke mal IS soll für "Iron Sport" stehen http://www.ironsport.de/

Das mit den 210 g Proteinen ist ein gewöhnungs Ding, das einzige was es noch einschränken kann ist deine Zeit und deine Motivation, aber ich schaffe am Tag ja auch locker die 230-250.

Und du solltest vielleicht darauf achten nicht zuviel FastFood etc zu dir zu nehmen

[inward]

ok, ich nerv hier jetzt bestimmt schon den einen oder anderen mit meinen fragen, aber ich will alles richtig machen ^^. Beim Bankdrücken, aber auch bei Klimmzügen spüre ich die Erschöpfung mehr in den Armen als in der Brust bzw. dem Rücken. Ist das ok oder mach ich irgendwas falsch? Auch nach dem Training sind meine Arme voll kaputt aber der Rest des Körpers fühlt sich ziemlich normal an. Danke für Antworten und bis dann