Zitat Zitat von xsize
Was ihr wieder labert... 2,5-3g Eiweiß
1,5 reichen easy
Oh man, wenn ich sowas schon wieder lese...

1. Ist es von Mensch zu Mensch sowieso unterschiedlich

2. Geht es hier nicht darum was reicht, denn dann wären wir wieder beim Begriff "Bedarf" angelangt und es geht hier ja um das Optimum

3. Als Beispiel, ich hab früher auch ne längere Zeit mit ca 1,5g Eiweiss/kg Körpergewicht gearbeitet, nun bin ich bei ca 2,5g und ich kann sagen es läuft so aufjedenfall besser.

Zitat Zitat von xsize
Ansonsten empfehl ich dir ganz normal Kniebeugen und Wadenheber.
Gibt der Sprungkraft nen enormen Schub.
Wenn dann sollte man vielleicht eher explosiv trainieren, weil es geht ja nicht um die Kraft alleine, Sprungkraft ist da ein ein bisschen missverständlicher Begriff, da sich die Sprungkraft nicht aus der Kraft alleine ergbit sondern auch aus der Schnelligkeit mit der die Bewegung ausgeführt wird und natürlich der Technik