Kaloriendefizit-Diät wie?

[Bunar]

Hallo,

Ich habe schonmal versucht mich einzulesen, aber ich brauche Hilfe, da ich einfach nicht weiss, wie ich herrausfinden kann wie ich mir selbst ein Kaloriendefizit errechne, ich weiss noch nicht einmal wie ich meinen Tagesbedarf bereche, zumindest kam das letzte mal was komisches raus

Zu mir: ich bin 1.81m groß und leider 104kg schwer bei 16 jungen Jahren, aber dies soll sich ja nun ändern

Meine Ernährung habe ich in soweit schon umgestellt, dass ich keinen Alkohol mehr trinke, kein Weißbrot mehr esse und mehr Obst & Gemüse esse. Ich weiss das das noch nicht reicht aber ich habe eine starke Motivation und vor Krafteinbußen o.ä. habe ich keine/kaum Angst, da zum einen noch nicht sooo viel vorhanden ist und zum anderen das ja anchgearbeitet werden kann.

Mein TP befindet sich ebenso wie mein EP noch im Aufbau, da ich evtl. das Studio wechseln muss, aber er besteht aus Mo,Do,Sa im Studio tranieren und sofern es etwas bringt und mein Knie mitmacht würde ich jeden Tag aufs Standfahhrad (vergessen wies richtig heißt )

Ein Abnehmziel (zeitlich) habe ich mir nicht direkt gesteckt, nur der Bauch muss weg. ^^

Ich hoffe ihr könnt mir helfen und wenn ihr noch etwas wissen wollt, fragt einfach.

[Adis]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

Lesen!

[Bunar]

Danke für den Link, nach dem durchlesen bin ich auf folgende Rechnung gekommen:

GU: 900+10*81=1710

GU*PAL: GU*2=3420

Ist es richtig das dies nun die Menge ist die mein Körper mit dem Gewicht von 81kg brauchen würde, also muss kein Betrag mehr davon abgezogen werden und ich kann anfangen mir um diesen Wert einen EP zu bauen oder habe ich was grundlegendes übersehen/nicht verstanden.

[Apus]

Deinen Grundumsatz essen (ca. 1800 kcal), die gängigen Ernährungsgrundlagen beachten (genug Eiweiß, wenig Fette (aber die ungesättigten Fettsäuren auch nicht vernachlässigen), möglichst langkettige Kohlenhydrate, viel Obst/Gemüse) und viel Sport treiben.

[Bunar]

Ok dankescön, ich werde mir dann morgen mal einen EP versuchen zu basteln mit KaLoMa mal schaun was bei rauskommt

[Bunar]

Hm den EP zu erstellen erweist sich mir als schwieriger als gedacht aber ich habe noch bis Montag nächste Woche Zeit, da ich aufgrund einer Zahn-OP keinen Sport machen darf und nur Brei essen darf.

Wie würdet ihr/wie verteilt ihr eure Kalorien? Also abends weniger, Morgens am meisten oder ? Außerdem plane ich 5-6 Mal die Woche joggen zu gehen jeweils 30min bevor ich zur Schule muss, sollte ich dann schon davor essen, oder nur einen Happen oder gar nichts, auf nüchternen Magen, da ich ja langsam laufen werde ? Ich weiss dazu gibts einen Thread, würds gern nurnochmal bestätig haben

greetz Bunar