Kaloriendefizit-Diät wie?

[Adis]

http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...gieumsatz.html

Lesen!

[Bunar]

Danke für den Link, nach dem durchlesen bin ich auf folgende Rechnung gekommen:

GU: 900+10*81=1710

GU*PAL: GU*2=3420

Ist es richtig das dies nun die Menge ist die mein Körper mit dem Gewicht von 81kg brauchen würde, also muss kein Betrag mehr davon abgezogen werden und ich kann anfangen mir um diesen Wert einen EP zu bauen oder habe ich was grundlegendes übersehen/nicht verstanden.

[Apus]

Deinen Grundumsatz essen (ca. 1800 kcal), die gängigen Ernährungsgrundlagen beachten (genug Eiweiß, wenig Fette (aber die ungesättigten Fettsäuren auch nicht vernachlässigen), möglichst langkettige Kohlenhydrate, viel Obst/Gemüse) und viel Sport treiben.

[Bunar]

Ok dankescön, ich werde mir dann morgen mal einen EP versuchen zu basteln mit KaLoMa mal schaun was bei rauskommt

[Bunar]

Hm den EP zu erstellen erweist sich mir als schwieriger als gedacht aber ich habe noch bis Montag nächste Woche Zeit, da ich aufgrund einer Zahn-OP keinen Sport machen darf und nur Brei essen darf.

Wie würdet ihr/wie verteilt ihr eure Kalorien? Also abends weniger, Morgens am meisten oder ? Außerdem plane ich 5-6 Mal die Woche joggen zu gehen jeweils 30min bevor ich zur Schule muss, sollte ich dann schon davor essen, oder nur einen Happen oder gar nichts, auf nüchternen Magen, da ich ja langsam laufen werde ? Ich weiss dazu gibts einen Thread, würds gern nurnochmal bestätig haben

greetz Bunar

[hugo754u]

deine ziele und dein engagement ehren dich ... va. hast jetzt noch möglichkeiten, deine leben zum gesünderen zu ändern..insofern "verdienst" du dir mal meine empfehlungen

1) es ist gut, dass du dich einliest in die materie, denn mit der zeit entwickelst du sicher ein gefühl dafür

2)weil du anfänger bist, empfehle ich dir, dir keinen zu großen kopf ums kalorienzählen zu tun..das ist mM noch viel zu früh für dich..dass würde nur zu früh zu frust führen und zum aufgeben deiner pläne

3)da du anfänger bist, konzentrier dich zu 80% auf ein regelmäßiges training, sowohl kraft und ausdauer..damit erreichst du schon mal sehr viel..hier ist va konstanz angesagt

4) bei der ernährung achte auf folgendes, damit fährst du sicher gut in den nächsten 6-12 monaten !!!

a) viel wasser, kein alk bzw. cola oder ähnliches
b)keine süssigkeiten jeglicher art
c)soviel obst und gemüse, wie du eben kannst
d)mageres fleisch: pute, huhn, rind bzw. fisch
e)sowenig fett, wie möglich, und wenn, dann nur olivenöl bzw. ungesättigte FS
f)konzentrier dich auf reis, nudeln und vollkornprodukte
g)kombiniere NIE fett mit kh
h)protein, soviel du kannst und willst
e)generell light produkte
h) esse kleine portionen aber regelmäßig alle 3 stunde

wenn du wissen willst, wieviel kcal du brauchst, führe Buch über deine nahrungsmittel über 7 tage..und rechne deinen täglichen konsum aus.. ziehe davon zw 300-400kcal ab, und siehe, was passiert..

du wirst sicher in den ersten wochen durch diese kleinen verhaltensweisen große erfolge verbuchen..

in diesem sinne..halt uns auf dem laufenden u viel glück

[Der Lump]

hab ich das richtig verstanden sollte man in einer diät also nur den GU essen`?
ich habe immer gemeint das man den gesamtumsatz (gu + energieverbrauch arbeit/sport) - ca. 300 - 500 kcal abziehen sollte und des dann essen? bitte sagt mir falls ich mich irre den dann mache ich etwas verkehrt

[rs4]

[QUOTE=hugo754

a) viel wasser, kein alk bzw. cola oder ähnliches
b)keine süssigkeiten jeglicher art
c)soviel obst und gemüse, wie du eben kannst
d)mageres fleisch: pute, huhn, rind bzw. fisch
e)sowenig fett, wie möglich, und wenn, dann nur olivenöl bzw. ungesättigte FS
f)konzentrier dich auf reis, nudeln und vollkornprodukte
g)kombiniere NIE fett mit kh
h)protein, soviel du kannst und willst
e)generell light produkte
h) esse kleine portionen aber regelmäßig alle 3 stunde


Hallo Hugo ich muß dir wiedersprechen.

zu c.)....Auf Obst in der Diät zu verzichten, zumindest für ne Weile kann von Vorteil sein.....der Körper kann so keine Energie aus dem Fruchtzucker ziehen
Wenn es gar nicht geht dann Obst mit relativ geringen Fruchtzuckeranteil.

zu e)....kleine Menge Fett in einem Müsli z.B als Früstück ist voll OK.

zu g)....das kommt auf die Form der Diät an.....

zu h)...mein kumpel hat das auch so gehandhabt.....jetzt haben sich
seine Nierenwerte fast verdoppelt.....hierbei kann ich den Maßstab nicht bei den Profis ansetzen oder Spitzenbodibuilder die eine Menge Eiweiß ganz anders umsetzen können und zum Teil auch brauchen.....für "Normalsterbliche" würde
ich nie über 2,5 gr/kg gehen..

BITTE solche Aussagen nicht verallgemeinern !

Gruß