den quark findeste bei den milchprodukten (du kulturbanause)! ich rühre den quark immer in fruchtsaft ein so schmeckt es sogar richtig gut. kannst natürlich auch anderes nehmen marmelade etc experimentier ein wenig wies dir am besten passt. 1 kilo am tag
Warte mit dem creatin lieber noch ein paar monate bis du ein wenig erfahrener mit training und ernährung bist.
Und denke immer dran wer (muskeln) zunehmen will muss auch viel essen!
Klar sind basketballer sportlich und haben auch etwas mehr muskeln als otto normal aber mit BB kannste da ganz andere ergebnisse erzielen
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