Trainieren selber nach einem GK-Plan und würde dir raten das in zwei Trainingseinheiten aufzuteilen, weil das sonst sehr viel für ein Traning ist.

Ich selber könnte mir kaum vorstellen nach einem Satz Knebeugen noch einen Satz Kreuzheben zu machen, da bei den Kniebeugen mein unterer Rücken schon gut im ***** ist.

Also würde ihn folgender massen aufteilen:

TE1:

Kniebeugen
Vorgebeugtes Rudern
Shruggs
Bauchmaschiene

TE2:

Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Wadenheben

Zudem würde ich deine Übungsauswahl nochmal überdenken. Dir fehlt zum Beispiel Dips(ich persönlich möchte sie nicht missen) oder Frontdrücken. Wohin gegen Shruggs für mich schon fast eine ISO sind.

Aber naja lies dir mal ein paar Pläne von anderen HIT-lern durch und den Syn.GK Plan im Sticky.

Hoffe ich konnte dir weiter helfen.