1. Genauere Daten (Gewicht, Größe etc.) wären hilfreich.
2. Das muss offensichtlich einiges sowohl mit Training als auch mit der Ernährung im Argen liegen.
3. Zuerst Fett reduzieren wird wahrscheinlich nicht funktionieren - erst Muskeln aufbauen, dann reduzieren geht (immer) besser.

Ach ja und das Zeugs kannst du dir sparen, wird in dieser Situation nichts ausser teuren Urin bringen.

Gruß