Ich trainiere das gute alte BD so :

3 Split-Zyklen (also 3 mal BD) mit Arbeitsgewicht:

1.Schwerer Satz: 10 Reps
2.Schwerer Satz: 8 reps (+5kg)
3.Schwerer Satz: 8 reps (gewicht wie beim 2.)
4.Schwerer Satz: soviele reps wie noch gehen (gewicht vom 1. satz)
5.Schwerer Satz: soviele reps wie noch gehen (gewicht vom 1. satz -5kg)

dann einmal MAX-Bankdrücken und dann wieder normal

hat mir und meinen Traingspartnern bisher (nach einem jahr training) immer stetige Gewichtssteigerung eingefahren.

also evtl mal bissel mit wh zahl spielen