Commander - Die Rückkehr

[COMMANDER XXL]

falls interesse besteht, tp und ep kurz umrissen:

Brust (BD, SBD, Dips, Fliegende)
Bizeps (SZ,LH, KH, Maschine, negative)
Bauch (Crunches, Maschine)

OS (Beinpresse, Curls vorne+hinten)
Schultern (MP, Maschine, Seitheben, Frontheben, Rudern aufr.)
Unterame (Handgelenkcurls)

Rücken (Klimmis, Lat-Zug diverse Griffe, Rudern LH+KH)
Waden (WH sitzend und Maschine)
Trizeps (BD eng, Nosebreakers, Turmdrücken)

Anmerkung: Dadurch, dass ich von 2er auf 3er Split gegangen bin, kann ich mich viel besser auf die einzelnen Partien konzentrieren und ich krieg ne Einheit auch wieder unter 90 min. Wenn ich gut drauf bin, fahre ich 10+X Sätze pro Muskelgruppe - das hohe Volumen rockt einfach.

Ich versuche, 4x die woche ins Studio zu gehen, nach jeder Session mind. 1 Sauna-Durchgang.
Cardio: 2x 30-40min Laufen pro Woche, auch mit IT zwischendurch.

und nicht ausrasten, kreuzheben hab ich schon immer abgelehnt und auf kb hab ich mittlerweile keinen bock mehr (zu faul die ganzen gewichte da rauf und so ) ausserdem ist mir soviel bein-masse nicht genehm.

Ernährung:
-sehr viel Alkohol, also täglich mind. Feierabnedbier und jedes WE voll
-1 Kanne Kaffee am Tag (geschätzt)
-leider zu wenig Wasser, bin da zu nachlässig. heute zB erst 0,5 l - ja schlagt mich ^^

-morgens: quark 250 gr, reiswaffel, toast mit putenbrust o.ä. , milch

-zwischendurch: stullen oder belegte toasts halt, banane

-mittags: fast-food, imma mal was anderes

-nachmittags: quark 250g, früchte etc.

-vor und nach train whey-shake

-abends entweder noch was warmes oder wieder stullen. kann auch mal ne pizza sein.

-am wochenende, so wie es der kater zulässt, pute mit reis o.ä. mittags statt fastfood.

[nibblas]

moin

hast du ne leichte trichterbrust?

gruss

[COMMANDER XXL]

moin

hast du ne leichte trichterbrust?

gruss

keine ahnung. schon möglich. und nun?

[pan2k]

also ich kann mir gut vorstellen, das es unterm Fett viel zu sehen gibt. Lassen ja die Beine ahnen

Mir persöhnlich zuviel Fett, hättest weniger würde das bestimmt viel brutaler aussehen , aber ist geschmackssache

[COMMANDER XXL]

deshalb denke ich ja drüber nach, mir ephe reinzuhauen. und den rest so weiterzuführen. auch mit dem cardio.

kann mir gar nicht vorstellen, dass der gesamteindruck dann soooo viel besser wäre. aber ich kanns ja mal versuchen

[flatda]

masse is da das is das was mir fehlt - bissl weniger fett und

[COMMANDER XXL]

also was ist, meldet sich noch einer ausm ex-anti-wbb-team zu wort?

[SamFisher666]

Schöne Entwicklung

[durangopdc]

der mit abstand ehrlichste thread hier im bilderforum.


volle sympathie-punkte:100

gruss,durango

[Der kleine mÜ]

tach herr commander!

also mein geschmack ist es nicht unbedingt. aber da du ja echt zufrieden zu sein scheinst, ist doch alles in ordnung!

wie ist denn dein armunfang? vielleicht hab ichs auch überlesen...

aber ich denke, dass da noch einiges mehr gehen würde wenn du wirklich wolltest!

greeetz,
mÜ