deine ziele und dein engagement ehren dich ... va. hast jetzt noch möglichkeiten, deine leben zum gesünderen zu ändern..insofern "verdienst" du dir mal meine empfehlungen

1) es ist gut, dass du dich einliest in die materie, denn mit der zeit entwickelst du sicher ein gefühl dafür

2)weil du anfänger bist, empfehle ich dir, dir keinen zu großen kopf ums kalorienzählen zu tun..das ist mM noch viel zu früh für dich..dass würde nur zu früh zu frust führen und zum aufgeben deiner pläne

3)da du anfänger bist, konzentrier dich zu 80% auf ein regelmäßiges training, sowohl kraft und ausdauer..damit erreichst du schon mal sehr viel..hier ist va konstanz angesagt

4) bei der ernährung achte auf folgendes, damit fährst du sicher gut in den nächsten 6-12 monaten !!!

a) viel wasser, kein alk bzw. cola oder ähnliches
b)keine süssigkeiten jeglicher art
c)soviel obst und gemüse, wie du eben kannst
d)mageres fleisch: pute, huhn, rind bzw. fisch
e)sowenig fett, wie möglich, und wenn, dann nur olivenöl bzw. ungesättigte FS
f)konzentrier dich auf reis, nudeln und vollkornprodukte
g)kombiniere NIE fett mit kh
h)protein, soviel du kannst und willst
e)generell light produkte
h) esse kleine portionen aber regelmäßig alle 3 stunde

wenn du wissen willst, wieviel kcal du brauchst, führe Buch über deine nahrungsmittel über 7 tage..und rechne deinen täglichen konsum aus.. ziehe davon zw 300-400kcal ab, und siehe, was passiert..

du wirst sicher in den ersten wochen durch diese kleinen verhaltensweisen große erfolge verbuchen..

in diesem sinne..halt uns auf dem laufenden u viel glück