Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[Horrox]

Heute Beine

Kniebeugen 87,5 kg - 5 Sätze - 10 Wdh - hat gut geballert - mach sonst nur 3-4 Sätze
Beinstrecker 75kg - 4 Sätze - 10 Wdh
Beincurl 65 kg - 3 Sätze - 10 Wdh
Wadenheben 45kg - 3 Sätze - 30 Wdh

Bin recht zufrieden

[ricarous]

Schulter/Arme

4 Sätze KH Drücken 10 - 12 Wdh

3 Sätze Seitenheben 15 - 10 Wdh

3 Sätze French Press KH liegend 10 - 8 Wdh

3 Sätze KH Curls sitzend m. Polster 12 - 8 Wdh

2 Sätze French Press KH sitzend einarm 15 - 12 Wdh

3 Sätze LH Curls reverse 15 - 8 Wdh

[dennis79]

Heute:

Beinpresse 240kg 2 x 20

Frontbeuge 70kg 2 x 8, 80kg 1 x 6

Kreuzheben mit Beinen gestreckt 100 3 x 3 (muss hier mal erklären, warum das so mickrig daher kommt, habe sonst immer mit Gürtel und Schlaufen gehoben und will es jetzt mal "nackig" machen. Fazit: Den Gürtel vermisse ich kaum, aber mir gehen im Obergriff ständig die Hände auf. Kreuzgriff wird verweigert!)

Wadenheben sitzend 3 Sätze 90kg, max. Kontraktion auf Zehenspitzen in der Satzpause; loaded Stretching zum Schluss

Klimmzüge leicht ohne Zusatzgewicht 5 x soviel wie möglich, nur kurze Pause. Hab nicht gezählt.

LH Rudern frei, 70kg 2 x 10 langsam

SZ - Curls eng gegriffen 40kg 1 x 8, 2 x 6

SZ - Curls reverse 30kg waren (glaube ich) 2x8

[railkiller]

Gestern Rücken/Bizeps:

Kreuzheben:
135: 5, 5, 4

Klimmzüge, enger UG:
15: 10, 10, 9, 9

KH-Rudern:
42,5: 12, 12, 11

Kabelziehen:
70: 8, 8, 7

Einarmiges Rudern (Maschine):
40: 50
50: 30

Langhantelcurls:
50: 8, 7, 6

Kabelcurls:
25: 12, 10

KH-Curls:
15: 20, 20

[PhilippAlex]

Rücken:

Klimmzüge im weiten OG:
25: 8, 7, 7, 7

T-Bar-Rudern:
105 in Scheiben + Hantel: 13
110 in Scheiben + Hantel: 2*12
80..: 8 (RS)

Latziehen im engen UG, bis auf die Brust:
80: 17, 16, 16

Einarmiges Rudern an der Maschine:
76: 22
68: 20 (RS)

Leichtes KH:
160: 3*5

[philipp86]

blub

Kniebeuge 70kg : 5*5

Klimmzüge : 3-3-2-2-1

Dips + 7,5 : 5*5

[ricarous]

Heute Beine

Es ist zum aus der Haut fahren

10 x 30 Weiter Stand AWS
10 x 30 Enger Stand AWS
10 x 30 Normal Stand AWS

5 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST
4 x 120 NST

Ausfallschritte LH

16 x 3 x 75 KG

KB wieder...

10 x 80 EST
8 x 80 EST

KH gestreckt

10 x 2 x 120

Fazit: Bockmist.....

[bunnylein]

gestern Brust:

Kurzhantel Bankdrücken

flach

20kg 20wdh

30kg 10wdh

40kg 10wdh

55kg 8/7//6 wdh

schräg

45kg 10/11/10wdh

Bankdrücken

100kg 8/8/7

[railkiller]

Heute Brust:

LH-Schrägbankdrücken:
90: 5, 5, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
40: 8, 8, 7, 6

Fliegende Flachbank:
20: 15, 15, 14

Butterfly:
70: 20, 20

Cablecrossover:
25: 50, 40

Zum Schluss 1 Pumpsatz.

[PhilippAlex]

Ebenfalls:

Schrägbank:
132,5: 3*6

Flachbank Kh:
55er: 4*7

Fliegende aufer Schrägbank:
25: 15
27,5: 2*12
25: 8

Bankdrücken:
60: 25, 28

Lh-Curls:
55: 4*8

Konzentrationscurls:
12,5: 12, 10
10: 12
5: 18