also mein jetztiger trainingsplan sieht so aus :

Mo : Brust
Mi : Arme + Schultern
Fr : Rücken
So : Beine

sätze mach ich nach gefühl ( nie weniger als 2 und nie mehr als 4 ) , wiederholungszahlen tu ich periodisieren sowie auch iso übungen ( grundübungen behalt ich immer dabei)

( hab ganz am anfang erst GK gemacht , danach 2er split 3x die woche und nun der oben )

was meine diät betrifft muss ich schon sagen dass ich zwar schnell abnehme , jedoch glaub ich hautpsächlich wasser und muskeln und was mich am meisten stört is dass alles nich mehr so prall wirkt ( besonders brust ) .
was haltet ihr davon wenn ich z.b. am SO nen tag einlege wo ich etwas mehr KH essen tu ? weil die ganze woche fast ohne KHs is schon ziemlich heftig , merkt man besonders beim training , ohne power ....

@Protein-abuser :
wie findeste mein körper passt nich zur BD leistung ?
kniebeugen mach ich übrigens 140kg 6x
und BD wie gesagt auch 100kg 6x


und auf dem zweiten bild wo ich gepostet hab , find ich seh ich gar nich so speckig aus , was meint ihr ? da sieht man schon fortschritte was diät betrifft ... oder ?