noch eine Frage

[Manoah]

Ich trainiere seit 3 Monaten und habe seit dem auch schon fast 8 Kilo zugenommen... Wegen IS: Was ist IS und wo gibt es diese 200 Seiten? ^^ In Sachen Ernährung ist es für mich momentan eine krasse Umstellung ewil ich jetzt auf einmal so unglaublich viel mehr essen muss als früher, als ich noch leicht war ^^ Ich trinke nach jedem Training einen Proteinshake und sonst ernähre ich mich eigenltich galube ich ziemlich ungesund mit viel Pommes und Fett und so, aber halt auch Obst... Glaube nur halt nciht, dass ich dieses 210 g Proteine jeden Tag einnehme und überlege deshalb jeden Tag einen Proteinshake zu trinken... Danke für die Antworten schonmal bis dann

Ich denke mal IS soll für "Iron Sport" stehen http://www.ironsport.de/

Das mit den 210 g Proteinen ist ein gewöhnungs Ding, das einzige was es noch einschränken kann ist deine Zeit und deine Motivation, aber ich schaffe am Tag ja auch locker die 230-250.

Und du solltest vielleicht darauf achten nicht zuviel FastFood etc zu dir zu nehmen

[inward]

ok, ich nerv hier jetzt bestimmt schon den einen oder anderen mit meinen fragen, aber ich will alles richtig machen ^^. Beim Bankdrücken, aber auch bei Klimmzügen spüre ich die Erschöpfung mehr in den Armen als in der Brust bzw. dem Rücken. Ist das ok oder mach ich irgendwas falsch? Auch nach dem Training sind meine Arme voll kaputt aber der Rest des Körpers fühlt sich ziemlich normal an. Danke für Antworten und bis dann

[Manoah]

ok, ich nerv hier jetzt bestimmt schon den einen oder anderen mit meinen fragen, aber ich will alles richtig machen ^^. Beim Bankdrücken, aber auch bei Klimmzügen spüre ich die Erschöpfung mehr in den Armen als in der Brust bzw. dem Rücken. Ist das ok oder mach ich irgendwas falsch? Auch nach dem Training sind meine Arme voll kaputt aber der Rest des Körpers fühlt sich ziemlich normal an. Danke für Antworten und bis dann

Falsches Körpergefühl vielleicht..
Sprich du ziehst/drückst nicht richtig mit der Zielmuskulatur....

Sonst probiers dochmal mit Vorermüden, sprich, Trizeps vor Brust und Bizeps vor Rücken, wird wohl kurzfristig Krafteinbußen bringen, aber damit könntest dus vielleicht ausgleichen und anschliessend wieder umstellen...Moment mal, hab ich hier grad Müll geschrieben?

[inward]

ich wollte nochmal fragen, wie ich denn jetzt genau am besten meine schnellkraft trainiere? momentan mache ich einfach beinpresse und da halt immer ganz schnell gewicht hoch und langsam runter (also positive phase schnell und negative phase langsam oder wie das ist ^^) Will halt meine maximal sprungkraft erhöhen ^^ und schnellkraft ist da ja denke ich genau das richtige, gibt es auch sowas wie die maximale schnellkraft? ^^
naja, danke für alle antworten schonmal und schönes wochenende noch...

[MajPay]

sry, dass ich deinen thread missbrauche aber ich hab ne frage

ich hab 85KG, müsste laut euren rechnungen also um die 200G eiweiss zu mir nehmen

wie viel is das ungefähr? glaub aber kaum, dass ich auch die hälfte davon schaffe.. was muss man essen um soviel eiweiss zu bekommen?

[p0r]

sry, dass ich deinen thread missbrauche aber ich hab ne frage

ich hab 85KG, müsste laut euren rechnungen also um die 200G eiweiss zu mir nehmen

wie viel is das ungefähr? glaub aber kaum, dass ich auch die hälfte davon schaffe.. was muss man essen um soviel eiweiss zu bekommen?

Also ich ess jeden Abend 500gr Magerquark = 60g Protein
Mittags 500gr Pute bzw. Hähnchen = 100gr Protein
Die restlichen 40gr kommen dann durch Milch etc automatisch zusammen

So i(s)st man immer auf der richtigen Seite

[bodymodybuilder]

nüsse, erbsen, 500-1000 g magerquark, zwei proteindrinks am tag, normales essen (was halt da ist), fleisch, fisch usw.
damit kommst du locker auf 200g.
würdest damit auch auf 250-300 g kommen.

[kakerlak]

@Maypai: Hast du mal ein Tagebuch geführt und ausgerechnet von was du wieviel zu dir nimmst? Ich denke mal am Tag 500g Fleisch (Pute hätte dann 120g EW, zwei Liter Milch (ca. 70G) und 200g Haferflocken (26gEW )als Basis werden den Bedarf fast decken.

[MajPay]

naja meine durschnittration essen sieht etwa so aus:

Morgens: nix(evtl ein redbull)
Mittags: 2 semmeln oder ein döner oder sowas
abends: was die mama gmacht hat
nach-dem-training-kohldampf: spiegeleier zb

flüssigkeiten: 2L-3L leitungswasser und ~1 Glas Milch

jaaaaa ich weiss, meine ernährung is be******en...

also ich werd mich verstärkt auf
-milch
-pute
-eier
-andere milchprodukte und fleisch/fisch

konzentrieren

aber verzichten werd ich auf nix, und was ihr da von quark(topfen?) redet hört sich ekelig an ^^ kann ich ned molke/joughurt nehmen?

[Vega07]

Also ich ess jeden Abend 500gr Magerquark = 60g Protein
Mittags 500gr Pute bzw. Hähnchen = 100gr Protein
Die restlichen 40gr kommen dann durch Milch etc automatisch zusammen

So i(s)st man immer auf der richtigen Seite

wow, 500gr Fleisch jeden Mittag is aber ziemlich heavy oder? wenn ich überlege dass ich gestern 500gr Putensteaks gekauft habe und das waren 3 so riesen Lappen ... wie schafft ihr das denn (inklusive Beilagen?)??