2 Jahre

[BBK20]

also mein jetztiger trainingsplan sieht so aus :

Mo : Brust
Mi : Arme + Schultern
Fr : Rücken
So : Beine

sätze mach ich nach gefühl ( nie weniger als 2 und nie mehr als 4 ) , wiederholungszahlen tu ich periodisieren sowie auch iso übungen ( grundübungen behalt ich immer dabei)

( hab ganz am anfang erst GK gemacht , danach 2er split 3x die woche und nun der oben )

was meine diät betrifft muss ich schon sagen dass ich zwar schnell abnehme , jedoch glaub ich hautpsächlich wasser und muskeln und was mich am meisten stört is dass alles nich mehr so prall wirkt ( besonders brust ) .
was haltet ihr davon wenn ich z.b. am SO nen tag einlege wo ich etwas mehr KH essen tu ? weil die ganze woche fast ohne KHs is schon ziemlich heftig , merkt man besonders beim training , ohne power ....

@Protein-abuser :
wie findeste mein körper passt nich zur BD leistung ?
kniebeugen mach ich übrigens 140kg 6x
und BD wie gesagt auch 100kg 6x


und auf dem zweiten bild wo ich gepostet hab , find ich seh ich gar nich so speckig aus , was meint ihr ? da sieht man schon fortschritte was diät betrifft ... oder ?

und was futterst du nun?
genaue übungen?

ne diät ist bei mir allerdings was andres als ne defi aber is ja auch egal, wie gesagt wenn du keine kritik abkannst dann würd ich hier auch nicht mehr posten.
(ist nicht böse gemeint)

Ich würde deinen trainingsplan nochmal überarbeiten viell nen 3er split, mo brust, mi beine und cardio und fr rücken.

Muskeln wirst du so schnell nicht abnehmen das ist alles fett und wasser was du verbrennst.

Zur KH frage am so, finde ich schwachsinn nützt dir ja nichts wenn du so mampfst und am mittwoch brauchst du energie. Schreib dir auf was du bislang alles so gegessen und getrunken hast, mach dir ne liste und streich das was unnötig ist raus bzw ersetze es gegen low carb produkte, verzichte auf gesättigte fettsäuren.
Vielleicht kriegst du so erstmal 500 kcal pro tag weniger auf deinen plan und kannst dich von woche oder zu omonat steigern. Ich würde nciht sofort die ganzen KHs vom Plan streichen.
Das du weniger kraft hast ist klar weil die masse schon einiges mit hilft aber wo is das problem senk die gewichte...

Den ernährungsplan den du gepsotet hast naja ehm versteh ich nicht so ganz du wirst doch noch mehr essen als die paar sachen wovon 40% aus shakes besteht?