welchen dieser Anfänger-TP?

**maximilian19** · 18.02.2007, 13:01

hallo,
ich bin 19 Jahre alt und will jetzt ins BB einsteigen.
Habe mir dazu auch schon eine Hanztelbank bestellt mit Langhantel und Kurzhanteln.
Jedoch weiß ich jetzt nicht nach welchen TP ich trainieren soll.
Es gibt ja soviele Einsteigerpläne.
Welchen von diesen Plänen würdet ihr empfehlen?:
http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic26246.html

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

http://forum.swiss-bb.ch/viewtopic.php?t=696

http://www.lebenswichtig.de/training...ngerplan_1.htm

http://www.bodybuilding-online.de/st...ngsplaene.html

Bin auch über andere TP-vorschläge erfreut.

Gruß max

**PhilippAlex** · 18.02.2007, 13:14

Ich find keinen der Pläne wirklich gut, aber der von cyclon scheint mir noch am Besten zu sein. Ziemlich erschreckend was in anderen Foren für Pläne verzapft werden... Naja, ich würde dir den WKM-Plan empfehlen. Kannst aber auch den Plan von cyclon mal probieren, mir wäre das allerdings zuviel an Übugen für einen Anfänger.

**maximilian19** · 18.02.2007, 13:19

wo finde ich den WKN-Plan?

**maximilian19** · 18.02.2007, 13:53

habe den wkm plan nun gefunden.
aner was ist jetzt das eogentliche trainingsprogramm?
dies:Tag 1
Pressbewegung
Kniebeuge
Rudern

Tag 2
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge

oder dies:TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

und wie kann ich klimmzüge erstezten?habe keine stange.

gruß max

**txqr** · 18.02.2007, 14:16

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

So sieht der WKM-Plan aus. Klimmzüge kannst du durch Lat-Ziehen ersetzen.
Ich persönlich habe dazu noch nach TE 1 Wadenheben eingebaut und nach TE 2 Dips. Passt für mich wunderbar aber das musst du für dich selbst rausfinden. Generell solltest du aber nicht mehr als 1 Übung hinzufügen, wenn überhaupt. Der Plan haut - hart trainiert - ordentlich rein.

**maximilian19** · 18.02.2007, 14:25

aber ich habe nur eine hantelbank mit LH und Kurzhanteln.
Also kann ich ja lat nocht trainieren.
Durch was kann ich dies dann ersetzen?

**maximilian19** · 18.02.2007, 23:11

kann mir keiner weiter helfen?

**Schiffsjunge** · 19.02.2007, 08:27

Kauf dir einfach eine Klimmzugstange, die du im Türrahmen befestigen kannst.

http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=186

Gruß Dieter

**maximilian19** · 19.02.2007, 10:18

wäre auch eine möglichkeit.
Aber gibt es denn keine andere Übung die dies ersetzt?
wäre nett wenn ihr mir eine gute vorschlagen würdet.

gruß max

***koboltkobolt*** · 19.02.2007, 10:48

Zitat von maximilian19

wäre auch eine möglichkeit.
Aber gibt es denn keine andere Übung die dies ersetzt?
wäre nett wenn ihr mir eine gute vorschlagen würdet.

gruß max

hmmm... rudern und frontdrücken hast du ja drin... eigentlich hast du die muskeln die du mit klimmzügen trainieren würdest mit den beiden auch schon traniert...