Hallo

Ne du musst nicht unbedingt 3 mal Protein trinken,du kannst das über normale
Ernährung auch steuern. Nur die meisten habe keine Zeit und Lust so oft Pute,Eier,Topfen u.s.w. zu essen. Da ist zwischendurch einen Shake zu richten einfacher. Und bevor du Wurstsemmeln,oder Fastfood isst-dann trinke lieber einen
Eiweiss Shake.
Du musst nur schauen,daß du die richtige Menge an Eiweiss,Kohlenhydrate und Fette-täglich bekommst. Mach ein wenig Experimente mit deinen Körper,dann merkst du gleich-bei welcher Ernährung du Muskeln ohne Fett aufbaust.
Natürlich geht das nicht in 2 Tagen,du musst deinem Ernährungsplan schon eine Chance geben. Auf jeden Fall,wenn du dick statt muskulös wirst-senke die Kohlenhydrate ( Nudeln,Reis,Brot) .

Gruss Günter