noch eine Frage

[inward]

ok, nochwas....
Ich habe seit dem 26. November 2006 insgesamt 9,2 kilo zugenommen...
Also von 76,3 auf 85,5...
Ich habe auch ordentlich Muskeln dazubekommen und hab immer noch sixpack und so, aber ich würde gerne wissen wie viel von den 9,2 kilo wirklich muskeln sind, mein sportlehrer meinte es wäre unmöglich innerhalb der kurzen zeit so viel Muskelmasse zu bekommen... Und andere Leute haben mir auch schon gesagt, dass das nicht alles Muskeln sind die 9,2 Kilo wär cool wenn ihr mir mal sagen könntet was ihr davon haltet, also ob das alles muskeln sind und so oder halt zur hälfte fett oder so durch breiterwerden oder so vllt ^^
Was ich auch noch sagen wollte ist, dass ich irgendwo mal so ein bild von arnold gesehen habe wie er jetzt aussieht und da sah er ziemlich fett aus und das hat mich doch ziemlich erschreckt wenn man überlegt, wie er zB auf der neuen Ausgabe der FLEX aussieht ^^, hätte nicht gedacht, dass man von so vielen Muskeln doch auf so einen ekligen Körper kommt später ^^, naja, vielen dank schonmal für antworten und ciao

[pyrolobus]

1.Neben Bodybuilding spiel ich auch noch Basketball und da ist Sprungkraft ja sehr wichtig, ich wollte euch mal fragen, wie man wohl am besten die Sprungkraft durch training erhöht. Wahrscheinlich durch Beinpresse Maximalkrafttraining oder? Naja, wär echt cool, wenn mir da jemand Tipps geben könnte.

http://www.defrancostraining.com/art...icle_fab15.htm

http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html

[inward]

jo danke pyro, aber ich würd noch gerne wissen, ob ich wenn ich schnellkraft kniebeugen mache das 3 mal die woche üben soll, oder ob ich denen mehr regenerationszeit geben muss, weil ich die sonst schon trainiere bevor die superkompensation eintritt...

[pyrolobus]

Nur 2 mal die Woche trainieren wenn du nebenbei Basketball spielst. Die Schnellkraftübungen sollen rotiert werden.

[inward]

rotiert werden? ^^

[inward]

also ich versteh halt nicht was du mit rotieren jetzt so meinst, trainier die ab sofort aber schonmal nur noch 2 mal die woche ^^

[pyrolobus]

Wie sieht überhaupt dein TP aus?

Wie machst du die "Schnellkraftkniebeuge"?

[inward]

ich mach 3 mal die woche ganzkörpertraining und dann noch 2 mal basketballtraining. schnellkraft trainier ich an der beinpressemaschine, also wirklich eine maschine halt mit seilzug und so und drück mich dann immer (momentan mit 150 kilo gewicht etwa) mit voller kraft ab so dass ich dann sogar die waden ein bisschen beanspruche und dann geh ich zurück und dann nochmal und das ganze dann etwa 20 mal oder so bis ich nicht mehr kann...

[pyrolobus]

Wenn du Schnellkrafttraining mit 20 Wh machst, dann ist der Sinn von Schnellkrafttraining an dir vorbeigegangen. Ich bezweifle auch, dass du den GK-Plan im sportspezifischen Sinn einsetzt.

Stell dir ein TP aus diesen Sachen, in dem vorgeschlagenen Wh-Bereich, zusammen: http://www.higher-faster-sports.com/jumphigher.html

[abacus76]

Moin,
Sind doch wieder 3 Fragen...^^
1.Neben Bodybuilding spiel ich auch noch Basketball und da ist Sprungkraft ja sehr wichtig, ich wollte euch mal fragen, wie man wohl am besten die Sprungkraft durch training erhöht. Wahrscheinlich durch Beinpresse Maximalkrafttraining oder? Naja, wär echt cool, wenn mir da jemand Tipps geben könnte.

2. Man soll ja 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag zu sich nehmen, wenn man das nicht schafft durch normale Mahlzeiten trinkt man dann am besten einen Proteinshake jeden Tag oder? Sollte man den dann am besten Abends kurz vorm Schlafen trinken oder um eine andere Uhrzeit?

3. Ein Freund von mir meinte, es bringt nichts, wenn man direkt nach dem Training einen Protein Shake trinkt. Stimmt das, oder macht das Sinn direkt nach dem Training, die Muskeln mit viel Eiweiß zu versorgen?

Danke und bis dann!

1.Neben Bodybuilding spiel ich auch noch Basketball und da ist Sprungkraft ja sehr wichtig, ich wollte euch mal fragen, wie man wohl am besten die Sprungkraft durch training erhöht. Wahrscheinlich durch Beinpresse Maximalkrafttraining oder? Naja, wär echt cool, wenn mir da jemand Tipps geben könnte.

zu diesem thema kann ich dir nur folgendes sagen - kraft und sprungkraft sind zwei verschiedene paar schuhe.
mach mit wenig gewicht schnelle positive wiederholungen ...
grundsätzlich hat dies jedoch was mit dem anteil der roten und weissen muskelphasern zu tun.
eine veränderung dieses verhältnisses im körper ist eher schwierig aber vor allem langwierig

2. Man soll ja 2,5 Gramm Eiweiß pro Kilo Körpergewicht am Tag zu sich nehmen, wenn man das nicht schafft durch normale Mahlzeiten trinkt man dann am besten einen Proteinshake jeden Tag oder? Sollte man den dann am besten Abends kurz vorm Schlafen trinken oder um eine andere Uhrzeit?

verteile die zufuhr von protein über den ganzen tag - auch nach dem training.

3. Ein Freund von mir meinte, es bringt nichts, wenn man direkt nach dem Training einen Protein Shake trinkt. Stimmt das, oder macht das Sinn direkt nach dem Training, die Muskeln mit viel Eiweiß zu versorgen?

das ist quark ... immer schön trinken ( viele machen das sogar während des trainings oder direkt in der kabine )