du kannst jede Übung machen - es kommt auf die Art und Weise an... bei Seitheben zb. nicht mit gestreckten Armen, nicht über die Horizontale und auf die AR dabei achten...

ansonsten ggf. das Gewicht reduzieren und Ausführung verbessern, auch die Muskeln müssen neue Bew. erst einmal einüben und sich aufeinander einstellen!