gk-plan mit grundübungen

[amman]

aber nach kniebeugen bin ich immer so fertig.....
ich mach normalerweise 1 aufwärmsatz. kreuzheben und kniebeugen sind hald ausnahmen.
ich würde den plan dann 3 mal die woche tranieren. schon bis zum muskelversagen, zummindest fast.
ernährung ist soweit klar.
so, werde dann wohl dips einbauen statt schulterdrücken....

[alkmaster]

naja kreuzheben und kniebeugen an einem tag...ich persönlich meine, dass da eine übung "leiden" würde
du kannst das programm splitten...am ersten tag machst druckübungen, am zweiten zugübungen und immer ein oder zwei tage pause dazwischen
würd jetzt einfach mal montag-mittwoch-freitag-montag zyklus vorschlagen...weiß aber ehrlich gesagt ned, ob das langfristig zum übertraining führt

[kleberson]

aber nach kniebeugen bin ich immer so fertig.....
Dann wechsle Kreuzheben und Kniebeugen ab.

ich mach normalerweise 1 aufwärmsatz. kreuzheben und kniebeugen sind hald ausnahmen.
Verstehe ich nicht. Warum bei anderen Übungen bzw. Muskelgruppen nur 1 Aufwärmsatz?


ich würde den plan dann 3 mal die woche tranieren.

schon bis zum muskelversagen, zummindest fast.
Was denn jetzt?
Einen GK-Plan 3mal die Woche geht natural nur OHNE Muskelversagen.

Gruß kleberson

[-theANIMAL-]

Was denn jetzt?
Einen GK-Plan 3mal die Woche geht natural nur OHNE Muskelversagen.

Und wie geht das dann bei mir??
Ich mache zweimal in der Woche einen GK-HIT Plan und geh auch öfteinmal über den MV hinaus...!



Ja, ja ich weiß ich trainiere ja nur zweimal in der Woche...

[kleberson]

So ist es nunmal.
Auf Dauer geht ein GK-Plan, der alle 3 TE mit MV trainiert wird nicht gut. Da ist das Übertraining so vorprogrammiert wie die Fehler bei windows.

[pyrolobus]

Bis zum Muskelversagen zu trainieren, ist wie bei jeder Fahrt sein Auto zu Schrott fahren.

[amman]

naja, was heißt bei euch muskelversagen?
ich mein, ohne trainingspartner würde mir ja dann die hantel beim bankdrücken auf die brust fallen.
also nicht wirklich bis zum versagen, hald eher bis ich keine saubere wh mehr schaff....

[kleberson]

also nicht wirklich bis zum versagen, hald eher bis ich keine saubere wh mehr schaff....

Das reicht, um das ZNS zu überlasten.