naja kreuzheben und kniebeugen an einem tag...ich persönlich meine, dass da eine übung "leiden" würde
du kannst das programm splitten...am ersten tag machst druckübungen, am zweiten zugübungen und immer ein oder zwei tage pause dazwischen
würd jetzt einfach mal montag-mittwoch-freitag-montag zyklus vorschlagen...weiß aber ehrlich gesagt ned, ob das langfristig zum übertraining führt