Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[PhilippAlex]

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
25: 8, 8, 7(8), 6(7)

Lh-Rudern:
100: 15
120: 3*8

Einarmiges Latziehen:
77: 20
85: 2*20

Enges Rudern am Kabel:
85: 3*17

Leichtes Intervall-Kh:
140: 2*5

[ricarous]

Hallo

Beine

2 AWS

1 AS KB

30 x 105
11 x 125

2 AWS

1 AS KH rumänisch

17 x 150

4 Sätze Wadenheben stehend

12 Wdh 55er

2 Sätze sitzend

[railkiller]

Gestern Brust:


LH-Schrägbankdrücken:
90: 4, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
35: 8, 8, 7, 6

Überzüge:
30: 14, 14, 12

Butterfly:
70: 20, 20

Cablecrossover:
30: 30, 30

[PhilippAlex]

Brust /Bizeps:

Schrägbankdrücken:
132,5: 3*6

Kh-Flachbank:
55: 7
60: 2*3
55: 7

3 Supersätze aus Überzügen in der Maschine / Fliegende auf der Schrägbank:
90: 15 / 27,5: 15
90: 15 / 27,5: 15
70: 20 / 12,5: 30

Lh-Curls:
55: 4*8

Reverse-Lh-Curls:
25: 2*18

Lh-Curls:
25: 12

[railkiller]

Beine:

Kniebeugen:
100: 20, 12, 10

Beinpresse:
150: 25, 20

Beinstrecken:
40: 25, 20, 15
30: 40
35: 30

Beincurls liegend:
40: 18, 15, 12
30: 25, 25

Beincurls sitzend:
120: 10, 8