bin 1,78 und wiege 90kg, kfa ca. 16-18% (schwer zu sagen eher sogar weniger, nur leichter fettansatz am bauch und hüften am restlichen körper so gut wie gar nicht)

möchte ca. auf 10-12% kfa runter so dass das fett an den hüften weg geht damit die v-form besser zu sehen ist und die bauchmuskeln zumindest ansatzweise gut zu erkennen sind.

hab mir gedacht ich trainiere ganz normal weiter wie bisher (gü-plan, 3mal die woche) und plane ca. mit 500-700kcal defizit, die eiweissmenge bleibt gleich (ca. 2.2g pro kg).
ist das defizit zu hoch?
meint ihr ich sollte refeeds einplanen? weil ich denke wenn ich weiter regelmässig trainiere wird der stoffwechsel nicht einschlafen oder?
kann ich zusätzlich noch zwischen den trainingstagen joggen gehen oder ist das dann zu heftig und ich verliere zuviel muskeln?