Für die Girlz ! :D

[Neodynamic]

Ich würde lieber mit den "realen" Grundübungen anfangen und Isos ganz weglassen. Sprich: Kreuzheben, Kniebbeugen, Bankdrücken, Military Press und Klimmies.

[djvandeflow]

reale güs? military press? irgendwie passt das nicht!

[BigSnoop]

für mich zählt military press auch zu den gü...

[Mr.Ol]

Da habe ich nen Tipp für dich zum Thema Straffung : Da du auf BBP eingehn möchtest , um das Interesse der Damen zu wecken , schlage ich dir vor , dass du dir auf Bodybuilding.com mal die Fitshow ansiehst.Speziell die Folge in der Glass Jenny Lynn auf den Figur Olympia vorbereitet ist sehr zu empfehelen . Habe das Programm erfolgreich bei den von mir betreuten Damen im Studio getestet.
Ansonsten stimme ich den anderen zu , eine Frau hat die gleichen Muskeln wie ein Mann, wieso sollte sie dann andere Übungen machen?? Daher Grundübungen ausführen lassen , zu Muskelaufbau 8-10 Wh's , danach ruhig auf 15 Wh's zur Defi gehen.Ist immer abhängig vom Körpertypen , beleibte Damen , müssen halt mehr aerobes Training im Anschluss machen und die Diätphase länger durchziehen als schlanke.
Aber vorsichtig sein bei Beinpressen: Habe zu viele Ladies gehabt , die in Clubs a la Fitcom oder Impulse trainierten und ihnen vom Trainer Beinpressen verschrieben worden war. Die Folgen waren sichtbar breite Hüften und birnenförmige Gesäße.
Das kam durch zu schwere Gewichte (da kann man ja auch als Frau rel. viel Gewicht bewegen) und zu viel aus der Hüfte und Gesäß gearbeitet wurde.Auch die Wh's waren für die Formung zu wenige.
Das wieder zu reduzieren ist schwer , daher lieber Kniebeugen machen lassen , zuerst in der Multipresse und dann später frei.
Aber sieh dir die Fitshow mal an , nicht umsonst ist Lynn ein Traum von weiblicher Figur

[BigSnoop]

@Mr.Ol: ah ab 15 wdh is also defi gut zu wissen lol²

[sethos1987]

[...] zu Muskelaufbau 8-10 Wh's , danach ruhig auf 15 Wh's zur Defi gehen[...] daher lieber Kniebeugen machen lassen , zuerst in der Multipresse und dann später frei.

nenene ... das hört sich aber nicht gut an mr. ol ...

@ threadsteller: GÜ zeigen, aber bei den klimmis würde ich ma schauen ob ihr irgendwas zur unterstützung habt, kannst kaum von den mädels mehr als einen viertel klimmi verlangen.

[VeniceBeach]

Wenn du wirklich mit neuigkeiten rüberkommen willst, dann mach ihnen klar, das die trainingspläne die sie in fittnesstudios bekommen ganz einfach schrott sind.

Wenn eine frau eine gute figur bekommen will (im stile eines fittnessmodels und nicht einer HC BBerin) dann erreicht Sie das am schnellsten, indem sie so trainiert, wie auch männer trainieren.

das heisst jede mg eine schwere grundübung und als ergänzung noch 1-2 isos

wiederholungsbereich 8-12 whs und zusätzlich cardiotraining

Diesen bauch beine po schwachsinn, straffungstraining und viele whs für frauen kannst du vergessen, das ist absolut überholt

[undertaker011]

Ich teile die Meinung von Venicebeach.
Also ich denke , Muskelaufbau strafft ungemein und anspannung und isos alles wunderbar !
Aber sie müssen ja keine riesen gewichte bewegen ...

Straffung .....
Reverse crunches , crunches situps und dann noch Intervallkardio, ansonsten gutblasterslings "die straffen ungemein" zb mit Kopfüberunterhängen und situps.
Jo Grundübungen + isos sollte helfen aber straffung, denke ich hat was mit fett abbau zu tun ?Deshalb Cardio+Kondi+ GÜ ^^


Stofftiere