5er Split???

[railkiller]

Jetzt willst du schon einen 5er Split machen, da würde ich wenigstens die Beine nochmal aufteilen, in Quadrizeps und Beinbizeps.

[PhilippAlex]

Jetzt willst du schon einen 5er Split machen, da würde ich wenigstens die Beine nochmal aufteilen, in Quadrizeps und Beinbizeps.

So sollte es sein.

[alkmaster]

Jetzt willst du schon einen 5er Split machen, da würde ich wenigstens die Beine nochmal aufteilen, in Quadrizeps und Beinbizeps.

ja wie...man soll 2 von den 5 tagen jeweils dem quad und dem beinbizeps widmen oder wie

[PhilippAlex]

ja wie...man soll 2 von den 5 tagen jeweils dem quad und dem beinbizeps widmen oder wie

Nicht "und", sondern "oder".
Ein Tag Quadrizeps und Waden, ein Tag Beinbizeps und Waden. -> Das Optimum für einen 5er-Split.

[alkmaster]

meinte schon oder , aber hatte schon bier intus um viertel vor fünf morgens sorry
und die restlichen tage brust, rücken sowie schultern/arme oder wie

[PhilippAlex]

Brust/Bizeps
Rücken
Schultern/Trizeps

[Lelli]

Hallo und guten Morgen,

danke für eure sehr guten Ratschläge.
Da ich zusätzlich zu dem Programm ca. 4x Woche 1h Spinning betreibe, lege ich nicht so extrem viel Wert auf Beintraining, und würde gerne jede größere Muskelgruppe seperat an einem Tag trainieren, und diese effektiv.

Mein nun neuer augearbeiteter Trainingsplan mit Übungen und Satz- Wiederholungszahl:
BITTE NOCHMALS DRÜBER SCHAUEN:

PLAN SOLL ETWA 6-8 WOCHEN AUSGEFÜHRT WERDEN, UND ÜBER SOMMER WIEDER 3er Split

MONTAG: Schultern/Nacken
3 Sätze 10/8/8 Nackendrücken auf der Multipresse
3 Sätze 10/8/8 KH Drücken
2 Sätze 10/8 Seitbheben nächste Woche Frontheben
2 Sätze 10/8 SZ heben bis Kinn

DIENSTAG: Arme/Unterarme/Trizeps
3 Sätze 10/8/8 SZ-Curls frei
2 Sätze 10/10 Hammercurls
2 Sätze 10/10 Scotcurls mit KH

3 Sätze 10/10/8 Nosebreaker
3 Sätze 10/8/8 Trizepsdrücken mit Seil

MITTWOCH: Beine
5 Sätze 12/10/8/8/6 Kniebeugen an der Multipresse
3 Sätze 10/10/8 Beinbeuger
3 Sätze 10/10/8 Beinstrecker
4 Sätze 15/15/15/15 Wadenheben (sitzend)

DONNERSTAG: Brust
3 Sätze 10/8/8 Bankdrücken
2 Sätze 10/8 Schrägbankdrücken
2 Sätze 10/8 Negativbankdrücken
3 Sätze 10/8/8 Butterfly oder Fliegende

FREITAG: Rücken
Klimmzügeaufbauprogramm nach dieser Vorgabe:
Beispiel für einen Anfänger beim ersten Versuch:
Satz: 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Wdh: 3 2 1 1 1 1 1 1 1
In der nächsten Woche wird sich dies schon verbessert haben:
Satz: 1 2 3 4 5 6
Wdh: 5 2 2 1 1 1
3 Sätze 10/8/8 Langhantelrudern
2 Sätze 10/8 Pulley
4 Sätze 10/8/6/6 Kreuzheben
ev. 3 Sätze Hyperextension

Danke!!!

LG aus Österreich Lelli