Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[ricarous]

Hallo

Beine

2 AWS

1 AS KB

30 x 105
11 x 125

2 AWS

1 AS KH rumänisch

17 x 150

4 Sätze Wadenheben stehend

12 Wdh 55er

2 Sätze sitzend

[railkiller]

Gestern Brust:


LH-Schrägbankdrücken:
90: 4, 4, 3

KH-Schrägbankdrücken:
35: 8, 8, 7, 6

Überzüge:
30: 14, 14, 12

Butterfly:
70: 20, 20

Cablecrossover:
30: 30, 30

[PhilippAlex]

Brust /Bizeps:

Schrägbankdrücken:
132,5: 3*6

Kh-Flachbank:
55: 7
60: 2*3
55: 7

3 Supersätze aus Überzügen in der Maschine / Fliegende auf der Schrägbank:
90: 15 / 27,5: 15
90: 15 / 27,5: 15
70: 20 / 12,5: 30

Lh-Curls:
55: 4*8

Reverse-Lh-Curls:
25: 2*18

Lh-Curls:
25: 12

[railkiller]

Beine:

Kniebeugen:
100: 20, 12, 10

Beinpresse:
150: 25, 20

Beinstrecken:
40: 25, 20, 15
30: 40
35: 30

Beincurls liegend:
40: 18, 15, 12
30: 25, 25

Beincurls sitzend:
120: 10, 8

[beck1]

Brust/Bizeps:

Schrägbank:
130: 3*6

Flachbank KH:
50: 9 (10)
55: 2*6
40: 8 (Reduktionssatz)

Fliegende in der Maschine:
158: 3*20

Fliegende am Kabelzug:
22,5: 25
17,5: 30

Kh-Curls:
25: 12
27: 9, 8
20: 12

Curls in der Scott-Maschine:
17,5: 12
12,5: 12
7,5: 14
5: 14

du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen

[PhilippAlex]

Danke für die Aufklärung. Man lernt doch nie aus.

[conz]

du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen

sehr geil! mein tag is gerettet!


gestern Brust/Bizeps

BD: 115*9, 120*5, 125*3

SBD: 100*8, 105*4

Dips (+50kg): 8, 6, 6

BD: 65*25, 70*18


KH-Curls: 50* 8, 6

Konz. Curls: 27,5*6, 5

LH-Curls: 30*25, 17

[PhilippAlex]

Heute Beine:

Beugen:
170: 8
180: 6, 5(6)
140: 14

Beinpresse:
100: 50
70: 70

Beincurls:
42,5: 4*15

Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*15
115: 15

Waden im Sitzen:
80: 15
60: 15
40: 20
20: 20

[PhilippAlex]

Schulter/Trizeps:

Kh-drücken:
42,5: 3*7

Seitheben am Kabel:
22,5: 3*13

Seitheben vorgebeugt:
15: 15, 15, 17

Seitheben am Kabel:
15: 10

Push-Downs:
105: 4*12

Dips:
20: 11
0: 15
20: 15
0: 11
0: 12
0: 10

[PhilippAlex]

Heute Rücken:

Klimmzüge, weiter OG:
30: 7, 6, 7, 5

Lh-Rudern:
100: 10
120: 3*8
100: 8

Einarmiges Latziehen:
93: 3*20

Enges Rudern am Kabel:
90: 2*17
80: 17
60: 20