Helft mir bitte bei meinem ersten Trainingsplan

[Silbersurfer]

Hi,

Grammo hat versucht, es sich und Dir einfach zu machen, indem er Dir einen entsprechenden Post (deshalb "Post-Recycling") kopiert hat, weil die Frage immer wieder gestellt wird.

Natürlich kommt der "Abspeckteil" für Dich nicht in betracht. Der Rest passt.

Greetz

Silbersurfer

[Jan1983]

Hallo,
also ich bin nur seit 2 Wochen ganz regelmäßig alle 2 Tage dabei und habe mich mal erkundigt was mit Übungen wie z.B. "Dips" überhaupt gemeint ist. Ich habe einiges ausprobiert und so gut es geht meinen Trainingsplan verändert.
Vielleicht kann mir ja jemand sagen, ob ich auf dem richtigen Weg bin die wertvollen Tipps hier auch (nach meinem Verständnis) richtig umzusetzen.

Also Bizepsmaschiene ist zugunsten von Klimmzügen rausgeflogen. Ich schaffe zwar nicht viele aber das wird schon.
Trizeps am Turm ist auch rausgeflogen, dafür sind die Dips dazugekommen und Bankdrücken (mit eisen Stange nicht Maschiene).

Noch zwei Fragen, die mir nicht so klar sind:
Was ist der Unterschied zwischen Bankdrücken und Frontdrücken?
Und die Hyperextenzübung müsste bei einem Anfänger doch erstmal ein Ersatz für das Kreuzheben sein oder sollte ich mir das lieber nochmal zeigen lassen und austauschen?

Gruß, Jan

[PhilippAlex]

Frontdrücken wird im Sitzen über den Kopf ausgeführt.

Kreuzheben ist immer zu bevorzugen.

[Soch]

Hi Grammo,

ich denke ich werde den von dir vorgeschlagenen 2er Split Plan übernehmen.
Dazu noch zwei Fragen:
Wäre es nicht besser Bizepscurls und Klimmzüge an einem Tag zu machen
um dem Bizeps genug Zeit zur Regeneration zu geben?
Wie sollte ich die Klimmzuüge ausführen?
Eng oder weit greifen? Handrücken zum Gesicht oder weg vom Gesicht?

Schöne Grüße - Soch

[kleiner_tux]

Wäre es nicht besser Bizepscurls und Klimmzüge an einem Tag zu machen
um dem Bizeps genug Zeit zur Regeneration zu geben?
Wie sollte ich die Klimmzuüge ausführen?
Eng oder weit greifen? Handrücken zum Gesicht oder weg vom Gesicht?

Das kommt darauf an, worauf dein Körper besser anspricht und ob du den Bizeps einmal oder zweimal pro Woche belasten willst. Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen - probier's einfach aus.

Bei den Klimmzügen hast du natürlich eine ziemlich starke Mitbelastung für den Bizeps, je enger du greifst, umso stärker.
Grundsätzlich macht man Klimmzüge mit weitem Griff.
Soll es vorwiegend eine Bizeps-Übung werden, kannst du natürlich auch eng und im Untergriff greifen.

[Jan1983]

Frontdrücken wird im Sitzen über den Kopf ausgeführt.

Kreuzheben ist immer zu bevorzugen.

Ok, dann werd ich in Zukunft das Frontdrücken mit freien Gewichten machen und mir Kreuzheben erklären lassen.
Dann wird wohl noch die Beinpresse zugunsten von Kniebeugen rausfliegen!

Sind eigentlich 3 Sätze mit 10 Wdh. angemessen?? Oder sollte man lieber nur 2 Sätze machen und das Gewicht leicht erhöhen?

Und ist eigentlich Dehnen notwendig? Da hab ich bisher nichts gefunden!

Gruß, Jan