Bodybuilding-Trainingslog für jederman

[conz]

du trainierst falsch, nimm weniger gewichte und mache mehr wiederholungen

sehr geil! mein tag is gerettet!


gestern Brust/Bizeps

BD: 115*9, 120*5, 125*3

SBD: 100*8, 105*4

Dips (+50kg): 8, 6, 6

BD: 65*25, 70*18


KH-Curls: 50* 8, 6

Konz. Curls: 27,5*6, 5

LH-Curls: 30*25, 17

[PhilippAlex]

Heute Beine:

Beugen:
170: 8
180: 6, 5(6)
140: 14

Beinpresse:
100: 50
70: 70

Beincurls:
42,5: 4*15

Wadenheben vorgebeugt:
205: 3*15
115: 15

Waden im Sitzen:
80: 15
60: 15
40: 20
20: 20

[PhilippAlex]

Schulter/Trizeps:

Kh-drücken:
42,5: 3*7

Seitheben am Kabel:
22,5: 3*13

Seitheben vorgebeugt:
15: 15, 15, 17

Seitheben am Kabel:
15: 10

Push-Downs:
105: 4*12

Dips:
20: 11
0: 15
20: 15
0: 11
0: 12
0: 10

[PhilippAlex]

Heute Rücken:

Klimmzüge, weiter OG:
30: 7, 6, 7, 5

Lh-Rudern:
100: 10
120: 3*8
100: 8

Einarmiges Latziehen:
93: 3*20

Enges Rudern am Kabel:
90: 2*17
80: 17
60: 20

[p4Yne]

Heute war Brust Trizeps:

KH-Bankdrücken: 25-35-37.5-40

Schrägbank: 60-65-67.5

Fliegende: 20-22.5-25

Bankdürcken an der Maschine: 60-70-75 (kp wieso so wenig)

Dips: 3x20

Trizepsdrücken am Kabelzug: 70-75-80

French-Press mit KH : 22.5-25-27.5

war 2 wochen krank wegen karneval und so... deswegen haben meine leistungen etwas abgenommen!

[PhilippAlex]

Brust/Bizeps:

Bankdrücken:
140: 4*6

Kh-Schrägbank:
60: 2(3), 2(3)
50: 7

3 Supersätze Überzüge/Fliegende auf der Schrägbank:
105: 15 / 27,5: 15
80: 15 / 25: 15
60: 18 / 20: 20

Lh-Curls:
50: 10
55: 3*8
35: 12

Reverse-Curls:
15: 20

Lh-Curls: 15: 20

[PhilippAlex]

Beine

Beugen:
170: 3*8
140: 15

Ausfallschritte mit Kh:
20er: 2*28

Beincurls:
42,5: 3*15
32,5: 15

Wadenheben in der horizontalen Beinpresse:
205: 4*12
105: 12

Waden im Sitzen:
60: 2*15