Hi leute so sieht mein neuer trainingsplan aus
Ziel : masseaufbau

montag:Brust,Bizeps

Flachbankdrücken 4*8-12
Schrägbankdrücken 4*8-12
Fliegende mit Kurzhantel 4*8-12
Dips 4*8-12

Langhantelcurl4*8-12
Hammercurls4*8-12

mittwoch:rücken,trizeps

Latissmuszug zur Brust breiter Griff 4*8-12
Rudern vorgebeugt 4*8-12
Klimmzüge enger griff 4*8-12
Reverse Butterfly 4*8-12


trizepsdrücken im liege 4*8-12
Trizepsdrücken am seilzug4*8-12

freitag:beine,schultern,nacken,bauch

Kniebeugen4*8-12
waden stehend (keine ahnung wie des gerät heißt)4*8-12
hackenschmidt kiniebeugen4*8-12

Kurzhantelseitheben4*8-12
langhatel frontdrücken4*8-12

schulterheben mit langhantel 4*8-12

bauch insgesamt 9sätze (verschiedene geräte) hauptsächlich situps und turmheben