Heavy Duty und Cardio ?

[Ivan Drago]

Bei mir funktioniert HD auch super aber hab letztens noch mal versucht zu Joggen, hab mich gefühlt wie ein alter Fettsack...ohne Cardio gehts bei mir nicht...werde jetzt versuchen 8 Wochen HD, dann 4-6 Wochen Maxkraft mit viel Cardio, im wechsel durch zu ziehen...

[mad025]

das thema interessiert mich auch stark. ich mache gerade den x-adaption plan und bin noch in phase 1.

kommt man wirklich so schnell ins übertraining wenn man zwischen den krafttrainingstagen, ausdauer einschiebt? bzw wie siehts aus wenn man nur ausdauer im regenerationsbereich macht?

@ivan drago: dass ist ja das problem, muskeln wachsen, aber die fitness allgemein wird nicht besser... darum würde ich auch gerne cardio einheiten einschieben, gleichzeitig will ich die muskelproduktion natürlich nicht lahmlegen (der sommer kommt ja bald )

[Alexaug]

@arnold2k7: trainierst du nach dem HD1 programm was im forum als sticky gepostet wurde und wieviele tage machst du zwischen den trainingseinheiten pause?

btw. schade das es das mike mentzer buch nur in englisch gibt.

[LUPIDO]

Wieso sollte man ins Übertraining kommen wenn man zwischen 2 TE Cardio betreibt? Cardio unterstützt die Regeneration.

[esox19]

also ich mach zur zeit 3 mal die woche HIT, 2split immer wechsel Mo, Mi,Fr.

TE1: 2XBankdrücken im supersatz mit fliegenden
1XMP im Supersatz mit seitheben
2XBizeps im Supersatz mit trizeps
2XBauch
TE2: 2X rudern im supersatz mit überzüge
1X20er kniebeuge, anschließend leichte überzüge
1X Kreuzheben gestr. und anschließend leichte überzüge
1XWaden
evtl. noch bauch

Kadenzen relativ langsam, schätze so 3/2/3?

Da jetzt der sommer naht habe ich an trainingsfreien tagen noch 2Xlockeres schwimmen eingebaut und 1-2X Joggen
Kann mir ein übertraining dadurch eigentlcih nicht vorstellen. Ich denke auch was die übertrainingspropagandafantaiker angeht schieben die viel zu schnell panik. denke auch das leichtes cardio 3X the week eher regenerierend ist. Da ich den plan erst zwei wochen mahce kann ich noch nicht sagen obs funzt. Ich werds mal in ein paar wochen oder moanten posten.

[Ivan Drago]

Hi,

also ich kann definitiv nach meinen Trainingseinheiten beim Mentzer-Plan (Oberkörper----Beine---Oberkörper----Beine), kein Joggen oder auch nur irgend etwas rückenbelastendes machen...bin einfach zu fertig danach und könnte den ganzen Tag schlafen.

Ist halt ganz individuel wie man so ein Training verträgt und ich komme daher ohne "perodisiertes" Training nicht aus.

Mfg
ID