hallo !!

ich trainiere jetzt schon knapp über 3 jahre und habe mich vor kurzer zeit dazu entschlossen, die hit-variante auszuprobieren...

nun habe ich mir einen trainingsplan zusammengebastelt und wollte euch fragen , ob er so okay ist !?

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TE1: Brust, Schultern, Arme, Bauch


Bankdrücken 1 x 3 bis 4 WH
Dips 1 x 4 bis 6 WH
Butterfly 1 x 5 bis 6 WH

Seitheben 1 x 5 bis 6 WH
Seitheben vorgeb. 1 x 4 bis 5 WH

KHcurls (seil) 1 x 4 bis 6 WH
Trizepsdrücken 1 x 4 bis 5 WH

Crunches 1 x 12 bis 15 WH


TE2: Beine, Rücken, Bauch

Kniebeuge 3 x 5 bis 6 WH

Kreuzheben 3 x 5 bis 6 WH
Latziehen z. Brust 1 x 4 bis 6 WH

Crunches 1 x 8 bis 12 WH

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lg

K'