Hi, wollte mal posten und gucken, wie die resonanz ist. bin offen für alle verbesserungen. trainiere seit einem halben jahr.

also
3-er split

mo:
brust bizeps
BD 3 x 12
Butterfly 3 x 12
negativ 3 x 12
fliegende 3 x12
kabelzug 3 x 12
finde persönlich das brustprogramm irgendwie zu viel,also wenn ichs mir so angucke. wenn ichs mache, finde ichs ok. vll. kann da ja jemand einsteigen und vorschläge machen, was weg kann, etc.
KH - Bizepscurls
SZ- Curls stehend


mi:
Beine + Schultern

Kniebeugen
Wadenheben
Schulterdrücken
seitheben
butterfly reverse

fr:
Rücken + Trizeps

Kreuzheben
Latzug
klimmzüge
T-Bar Rudern
Kh-Rudern
rückenstrecker (römische bank heißts glaube ich?)
dips
french press
pushdowns am kabelzug

an allen drei tagen mache ich dazu 3 sätze crunches + twisted crunches für den bauch


an allen 3 tagen mache ich bauch