Definiere mal dein Ziel , kann da keins erkennen ( Masse oder Defi z.B.).
Brust : Drückübungen machen , nur 1 Flugbewegung und die zum Schluss. Nur Drücken mit Lang-und Kurzhantel ,bzw Hammer Strengh-Maschine bringt Volumen , Fliegende nutzt du nur zum Schluss , um die Muskeln zu dehnen und zu durchbluten.DAvon werden die nicht wie die vom Rühl

Thema Beine: Kompletter Unfug , du sorgst so für ein Ungleichgewicht der Muskelbelastung in den Beinen, wenn du nicht Quadrizeps und Beinbizeps trainierst , was zu Knieproblemen führen kann.Also Kniebeugen , Beinpresse , Strecken , Curlen im liegen , curlen im Stehen und dann Waden machen.
Leute trainiert eure Beine , ihr bekommt Probleme mit denen , wenn ihr im Oberkörper zu schwer werdet.Eure Beine müssen den tragen können. Wer's nicht glaubt ,nimmt einen Rucksack und legt mal 20kg rein und läuft ne Woche mit diesem aufm Buckel rum , mal sehen wer dann Knieschmerzen hat.
Kenne Beispiele zu genüge wo nie oder nur durch Laufen die Beine trainiert wurden und dann gesagt wurde , dass man nicht Beine machen könne , weil sie einem weh täten. Hat mir meine Physiotherapeutin ebenfalls bestätigt, da sich die Muskelspannung nur in einem Muskel erhöht und es so zu Fehlstellungen der Bänder uns Sehnen im Knie kommen kann , wodurch der Schmerz entsteht.

Ansonsten geht das schon i.O.