Benötige Tipps!

[Alexaug]

wie lange sehen die pausen zwischen den trainingseinheiten aus?

[K']

3 tage ...

[K']

ne quatsch, beabsichtigt hatte ich 2 tage zwischen den traininseinheiten.

[fredmoneto]

Noch mal ne Alternative:

Kadenz (Wiederholungsgeschwindigkeit) 4/2/4

TE 1

Bankdrücken oder Schrägbankdrücken

Latziehen zur Brust

Schulterdrücken vor dem Kopf

Shrugs

eventuell Bizepscurls und Trizepsdrücken

jeder Satz sollte ca 60 sekunden dauern, d.h. mit einer Kadenz von 4/2/4 sollte nach 6 Whs Muskelversagen eintreten. Bei einer guten Regenerationskapazität können Intensitätstechniken wie Nachdrücken etc eingesetzt werden.


TE 2

20er Kniebeugen (informier dich mal darüber)

Beintrizeps

Wadenheben


Ich persönlich pausiere immer 5-6 Tage zwischen den TE trainiere also ca. jeden 3ten Tag