19, 2,5 Jahre Powerbuilding 8)

[Muskellotze]

Ich esse viel, sehr viel
Komme so auf 200-250gramm Eiweiß am Tag.
Atemkniebeugen bedeutet, dass du ein Gewicht nimmst womit du normal nur 10wdh Schaffst, und 20 machst.
Die letzten 10 wdh als Einzel-Wdh ohne abzulegen, egal wie lange es dauert.

Also Kraftleistungen stimmen wirklich.
Kf werdich im Sommer mal stark reduzieren bis aufn Sixxer runter.

mfg 8)

[Murki Murk]

Also achtest du nicht auf die Qualität der Nährstoffe (zb weißbrot = Schwarzbrot etc), sondern nur grob auf die Eiweißmenge?

[Muskellotze]

Muss ich leider zustimmen.
Habe leider keine Zeit um arbeiten zu gehen da ich viel lernen muss, daher fällt es mir extrem schwer auf was anderes zurück zu greifen als das was da ist.
Also bei Muttern.
Würdich alleine wohnen sähe das anders aus.

Schultag sieht meistens so aus :

Frühstück :
Großes Müsli mit Früchten

Schule:
Shake aus 250gramm Magerquark/Yoghurt/Banane/Milch + mit putenbrust belegte Brote (mal Misch mal Weiß mal Schwarzbrot.

Mittag :
Fast immer beliebige Fleischart mit Reis Nudeln oder Kartofflen (wenn mal nichts dergleichen gleiche ich es durch Milch oder Shake aus)

Zwischendurch :
beliebiges Obst

Vor dem Training :
Protein Shake

Nach dem Training :
Dextrose Shake

Frühen Abend :
Rest vom Mittag oder ab und zu ne Thunfisch Pizza mit zusätzlich Pute belegt, oder Putenbrote / Müsli, je nachdem

Abendbrot : 250Gramm Magerquark mit Eiweißpulver und Milch und Yoghurt

so sieht das in der Regel aus.
Wennich kein Training habe, trinke ich die Shakes meist so zwischendurch.

[scarlo]

Du bist 1,77m?
Das sieht nicht nach 91kg.

[Muskellotze]

Wiege eindeutig 90kilo+
Eben nochmal gewogen. Halt hoher KF Anteil.

mfg

[Crafty]

Wiege eindeutig 90kilo+
Eben nochmal gewogen. Halt hoher KF Anteil.

mfg

Hoher KF-Anteil ?

Würde ich nicht sagen.......man sieht doch auf dem einen Bild die Bauchmuskeln.

Wenn das ein Hoher KF-Anteil ist möchte ich net wissen was ein niedriger ist

mfg

P.S. Schaut gut aus,weiter so

[Murki Murk]

Muss ich leider zustimmen.
Habe leider keine Zeit um arbeiten zu gehen da ich viel lernen muss, daher fällt es mir extrem schwer auf was anderes zurück zu greifen als das was da ist.
Also bei Muttern.
Würdich alleine wohnen sähe das anders aus.

Schultag sieht meistens so aus :

Frühstück :
Großes Müsli mit Früchten

Schule:
Shake aus 250gramm Magerquark/Yoghurt/Banane/Milch + mit putenbrust belegte Brote (mal Misch mal Weiß mal Schwarzbrot.

Mittag :
Fast immer beliebige Fleischart mit Reis Nudeln oder Kartofflen (wenn mal nichts dergleichen gleiche ich es durch Milch oder Shake aus)

Zwischendurch :
beliebiges Obst

Vor dem Training :
Protein Shake

Nach dem Training :
Dextrose Shake

Frühen Abend :
Rest vom Mittag oder ab und zu ne Thunfisch Pizza mit zusätzlich Pute belegt, oder Putenbrote / Müsli, je nachdem

Abendbrot : 250Gramm Magerquark mit Eiweißpulver und Milch und Yoghurt

so sieht das in der Regel aus.
Wennich kein Training habe, trinke ich die Shakes meist so zwischendurch.

Da müsstest du für den sixxer aber noch dran arbeiten. Weißt du aber bestimmt selber.

[Muskellotze]

Hatte mir gedacht, Vollkornsachen austauschen, Milchprodukte weglassen und ersetzen durch mehr Fleisch.
Bei Shakes Eiweißpulver halt ins Wasser mischen, vielleichtn Shake mehr dann am Tag.
Halt nix naschen, und allgemein vielleicht bischen weniger essen dafür mehr gesundes Fleisch und obst/Gemüse, anstatt Vollkorn/Milch Produkte.

[Murki Murk]

Hatte mir gedacht, Vollkornsachen austauschen, Milchprodukte weglassen und ersetzen durch mehr Fleisch.
Bei Shakes Eiweißpulver halt ins Wasser mischen, vielleichtn Shake mehr dann am Tag.
Halt nix naschen, und allgemein vielleicht bischen weniger essen dafür mehr gesundes Fleisch und obst/Gemüse, anstatt Vollkorn/Milch Produkte.

Was hast du denn gegen Vollkorn und Milchprodukte (magere). Sind doch tolle Lebensmittel. Mehr Cardio und bischen weniger essen, dafür hochwertiger dann sollte es für ne schöne Strandform langen.

[taurus0001]

Klasse Gewicht und Kraft!!! Weiter so!


Wie lange machst du schon Atemkniebeugen? Soll ja super für Masseaufbau sein, kannst du das bestätigen?

Miss bitte mal nen paar Umfänge, Arme und so.