Hatte mir gedacht, Vollkornsachen austauschen, Milchprodukte weglassen und ersetzen durch mehr Fleisch.
Bei Shakes Eiweißpulver halt ins Wasser mischen, vielleichtn Shake mehr dann am Tag.
Halt nix naschen, und allgemein vielleicht bischen weniger essen dafür mehr gesundes Fleisch und obst/Gemüse, anstatt Vollkorn/Milch Produkte.