19, 2,5 Jahre Powerbuilding 8)

[taurus0001]

Klasse Gewicht und Kraft!!! Weiter so!


Wie lange machst du schon Atemkniebeugen? Soll ja super für Masseaufbau sein, kannst du das bestätigen?

Miss bitte mal nen paar Umfänge, Arme und so.

[Muskellotze]

Also hab lange nur so halb-tiefe Kniebeugen gemacht, bis 160kilo hoch.
Hat Umfang mäßig wenig gebracht.
Jetzt habich seid 3 Monaten halt auf Ass to the Grass gewechselt+ Atemkniebeugen.
Habe nach einem harten Satz den enormsten Pump und muss mich jedesmal hinelgen, so dunkel wirds mir vor Augen.

Habe damit deutlich mehr in paar Monaten an den Beinen aufgebaut als früher mit so halben wishci waschi Kniebeugen.
Kanns nur empfehlen

O-Arm : 40,x
Brust : 109
Schulter : 131
O-Schenkel : 63

O-Schenkel Umfang hört sich irgendwie wenig an, aber so in der Proportion passt es eigentlich wennich so vorm Spiegel stehe.

Sind halt immerhin 4 cm mehr in 3 Monaten duch atemkniebeugen 8)
Vorher lange stagniert an den haxen.

[txqr]

Also ich finds gut Form geht voll in Ordnung find ich und die Schultern sehen sahne aus

Dein TP würde mich interessieren, vorallem dein Beintraining - in Bezug auf die Atembeugen. Will diese nämlich auch einbauen und weiss nicht genau wie ich das Training danach/davor gestalten soll - also am Anfang/Ende beugen? Danach noch andere Übung, wieviel Sätze etc.

[Muskellotze]

Also,
wer am Eisen trainiert, wärmt sich auch am Eisen auf.
Also halt viele schöne Aufwärmsätze.
Dann wie folgt

-Kniebeugen
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Wadentraining im Doggcrapp Style



Kniebeugen wird sich halt gründlich aufgewärmt, danach n Gewicht gewählt womit ich so normal 10wdh Schaffe, und los gehts.
1,2,3...9,10 mit Arg und Krach.
Verschnaufen, Trainingspartner passt auf und sichert von hinten.
hantel bleibt aufm nacken, und jetzt gehen die Einzel-Wdh los.
11,12,13....19 (jetzt wirds schon sehr arg, kriege die Beine gerade so nur durchgestreckt) und die 20 ist purer Terror, TP muss hochhelfen, Hantel ab, und sofort ne Runde aufm Boden legen, so hauts mir die Füße weg 8)

Beinbeuger und Strecker danach führe ich auch recht hart durch.
Bin aber Überlegen ob ich den Beuger vom Beintraining trenne, und mit Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen und halt Beinbeuger trainiere.

Dann noch Ausfallschritte ins normale Beintraining dazu.

der ganze Plan läuft atm so.

Mon / frei
dien / frei
mitw / Brust
don / Rücken
frei / Schulter/nacken
Sams/ beine (teile ich vielleicht auf und füge beinbizeps bei Brust hinzu)
son / arme

sonst mache ich halt doggcrapp training, aber hatte mal wieder bock aufn 5er.
mfg

[Pull Pull]

ich finde den kfa perfekt!
genau so muss er sein!

snow

[poX]

tja, schwer für mich objektiv zu sein, da gleiche trainigszeit, gleiche größe, gewicht, oa, schultern, oberschenkel, kraftleistungen ^^

also ich finds natürlich recht gut ;D

ps: mir fällt sogar gerade auf, dass ich die boxershorts auch habe - gibts ja nicht ^^

[Muskellotze]

Bist mir sehr sympatschisch ^^

[taurus0001]

Nochmal eine Frage von mir. Wieviel Kg hast du seitdem du Atemkniebeugen machst an Körpergewicht und an Trainigsgewicht zugelegt?
Ich frage weil ich gelesen habe dass man durch Atemkniebeugen sehr stark an Masse zunehmen soll. Kannst du das bestätigen?

[taurus0001]

Nochmal eine Frage von mir. Wieviel Kg hast du seitdem du Atemkniebeugen machst an Körpergewicht und an Trainigsgewicht zugelegt?
Ich frage weil ich gelesen habe dass man durch Atemkniebeugen sehr stark an Masse zunehmen soll. Kannst du das bestätigen?

???????????????

[Sergio69]

"Massemäßig haben mir Atemkniebeugen jetzt nicht direkt Kilos gebracht aber Formmäßig merke ich dass es deutlich vorran geht."